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運動是怎樣提高代謝

生活更新时间:2025-01-24 01:33:11

運動是怎樣提高代謝?訓練可以加快新陳代謝新陳代謝是新東西和舊東西的一種轉換，把新的東西容納進來，也是人體多年進化而來的一種功能，隻有不斷的新陳代謝才能維持生命的鮮活在人體裡的新陳代謝是吃新東西攝入營養，在體内吸收、利用，産生廢物，廢物叫陳舊、無用的東西，要通過代謝排出體外代謝途徑有排便、排尿、排汗，甚至呼吸也能排出代謝産物，我來為大家講解一下關于運動是怎樣提高代謝?跟着小編一起來看一看吧!

運動是怎樣提高代謝

訓練可以加快新陳代謝。

新陳代謝是新東西和舊東西的一種轉換，把新的東西容納進來，也是人體多年進化而來的一種功能，隻有不斷的新陳代謝才能維持生命的鮮活。在人體裡的新陳代謝是吃新東西攝入營養，在體内吸收、利用，産生廢物，廢物叫陳舊、無用的東西，要通過代謝排出體外。代謝途徑有排便、排尿、排汗，甚至呼吸也能排出代謝産物

有些因素會影響代謝速度，包括一些無法控制的因素，比如年齡、性别和基因。有時甲狀腺功能較弱會減緩代謝。但如果甲狀腺功能正常，那麼要不要加快身體的代謝，完全取決于你自己。真正能夠改變新陳代謝速度的是：鍛煉。

肌肉細胞需要大量的能量。肌肉細胞比脂肪細胞燃燒的熱量更多，即使是在不運動的時候。所以鍛煉能在你停止流汗後持續帶來好處。

随着年齡的增長，你的肌肉質量會下降，這會減慢代謝。鍛煉可以阻止肌肉重量的下降。

需要這麼做

●加強鍛煉。任何一種有氧運動，無論你跑步還是跳，都會消耗熱量。讓運動強度更大，身體會燃燒更多的熱量。

●試一試間歇訓練或者Hiit。你可以選擇任何類型的有氧運動來做間歇訓練。基本的理念是在高強度和低強度之間來回切換。先是盡可能地挑戰自己的身體，然後放慢速度，不斷重複這種交替運動。例如，在1分鐘内盡可能多地跳躍，然後原地行走2分鐘。重複此過程15分鐘。

●舉重。因為肌肉消的熱量比脂肪多，所以增強肌肉也能讓你更有效地燃燒熱量，即使是在你休息的時候。每周三次，每次45分鐘以上針對每個主要肌群（背肌、胸肌、臀肌、股四頭肌等）一個部位需要3個到5個動作刺激，每個動作需要完成5組，重複12到15次。

鍛煉将不僅有助新陳代謝，心髒、骨骼，甚至心情都會受益。這是一場全面的收獲。

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