兩個動作快速瘦小腿肚子-tft每日頭條

兩個動作快速瘦小腿肚子

生活更新时间:2024-08-04 23:09:47

平坦的腹部和緊緻纖細的大腿是女性性感的标志，經常鍛煉腹部和大腿，可以促進腹部和大腿脂肪的燃燒，長期堅持，腹部變平坦，大腿也會變細。當運動形成習慣，脂肪便不易堆積哦~

兩個動作快速瘦小腿肚子（6個動作收腹又瘦大腿）1

每個動作3-4組，每組15-20次，組間休息30秒。每天練習一次，堅持一個月，效果明顯！

動作一、

注意事項：單側腳和雙手支撐在墊子，一側腿伸直擡離墊子。此時臀部靠近地面，手臂伸直且與地面垂直，腹部收緊，背部微弓。呼氣，腿部擡高，吸氣下放，重複動作即可。

兩個動作快速瘦小腿肚子（6個動作收腹又瘦大腿）2

動作二、

注意事項：雙腳支撐于地面，雙手反向支撐。吸氣時臀部接近地面，呼氣時臀部往天花闆方向頂，直到膝蓋、胯部與肩部在一個平面上。此時小腿約與地面垂直，膝蓋不要吵架腳尖。

兩個動作快速瘦小腿肚子（6個動作收腹又瘦大腿）3

動作三、

注意事項：側躺在墊子上，雙腿屈膝90度。從側面看，頭部、背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣膝蓋打開，并且腳尖指向天花闆。吸氣膝蓋并攏。重複動作。

兩個動作快速瘦小腿肚子（6個動作收腹又瘦大腿）4

動作四、

注意事項：兩肘支撐于墊子，腳尖點地。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣，腳尖向同側手肘靠近，吸氣還原。兩側交替進行。

兩個動作快速瘦小腿肚子（6個動作收腹又瘦大腿）5

動作五、

注意事項：仰卧在墊子上，雙腿屈膝約60度。雙腳微微分開，雙手放在大腿前側。呼氣，上背部離開墊子，雙手觸碰膝蓋。此時下巴微收，眼睛望向斜上方45度。注意頭部不可過度上擡，避免出現頸椎不适。

兩個動作快速瘦小腿肚子（6個動作收腹又瘦大腿）6

動作六、

注意事項：臀部與腳後跟支撐于墊子，軀幹後仰，與地面夾角約45度，此時腹部要收緊，背部微弓。保持呼吸均勻，軀幹往兩側扭轉，如圖所示。

兩個動作快速瘦小腿肚子（6個動作收腹又瘦大腿）7

這套動作可每天練習，堅持一個月，腹部會出現明顯的馬甲線，大腿也會變得緊緻哦~還不趕緊練起來~

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