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産後練腹部贅肉的動作

生活更新时间:2025-01-25 07:36:15

相信有很多産後媽媽，在辛苦孕産十月結束後，因伴随出現的各種體态問題、疼痛問題而深受困擾。其中在這些問題裡面，最常見，最困擾，也是最受關注的，就是産後小腹突出。

産後練腹部贅肉的動作（鍛煉效果不明顯）1

大多數媽媽都會選擇進行腹肌訓練來減小腹部，但并不是每一種小腹突出都能通過鍛煉來解決。有一些特殊的類型，我們需要使用手法與訓練進行治療。

常規類型

常規類型的腹部，外觀看上去腹部線條都較為圓滑，像一個小皮球。用手觸摸時，肚皮都較為松軟，捏起來下面像是有一層厚厚的脂肪，左右滑動時有種波動的感覺。如果腹部較為肥胖，可能會出現肚臍凹陷的情形。

導緻這種類型形成的原因是腹肌松軟無力，通過一段時間正确的腹部鍛煉可以得到改善，而像過度凹陷的肚臍也會重新恢複到正常的樣子。

産後練腹部贅肉的動作（鍛煉效果不明顯）2

特殊類型：肚臍前凸伴有腹部圓盤狀隆起

肚臍前凸是一種比較特殊的類型，在躺下的時候可以觀察到肚臍中央會凸起，通常在腹部邊緣的位置會伴有一個明顯的圓盤狀隆起的輪廓。如果是剖腹産媽媽，這種輪廓會在剖腹産疤痕周圍顯得非常明顯。

有一些人會以為這種輪廓是通過鍛煉形成的，有點像馬甲線，但實際上并不是哦，這種認識是非常危險的！

産後練腹部贅肉的動作（鍛煉效果不明顯）3

這種類型形成的原因是表層肌肉可能存在張力增高的部分，有可能是在生活中的一些姿勢引起的。這種張力的增高可以理解為“原本一團有序排列的毛線在某個位置被打成了結”。這種類型需要配合治療松解張力增高的部分，讓腹部張力恢複正常，才能有效鍛煉到腹肌。

産後練腹部贅肉的動作（鍛煉效果不明顯）4

特殊類型：腹橫肌環

腹橫肌環也是一種特殊的類型，在平躺時會看到肚臍中央會有一條橫向凹陷。肚子好像被一條細繩拉緊的樣子，嚴重時肚臍可能完全看不見了，在側面可能會形成一個M字型的形态。

産後練腹部贅肉的動作（鍛煉效果不明顯）5

腹橫肌環形成的原因是腹橫肌過度使用。腹橫肌是一塊橫向走行的深層肌肉，産後常見表現為力量缺失。但由于某些原因，比如褲子太緊勒住腹部，媽媽在呼吸時就會不自主對抗用力，長期會形成腹橫肌過度使用，張力過高，由此形成了一個凹陷的環。

具有此類腹部形狀的媽媽，是不能直接進行常規的腹肌訓練。如果直接進行腹肌訓練，不僅不能鍛煉腹肌，而且會加重這個凹陷，引發腰椎的問題。

産後練腹部贅肉的動作（鍛煉效果不明顯）6

總結

以上的三種腹部類型，相信大家都大概了解了吧，不同類型的腹部的治療和訓練方向會不同，因此也不能盲目進行腹部訓練。如果想要針對性進行産後康複治療，請一定要在專業醫生的檢查和評估後再進行。

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