導語：現如今，跑步成為了最熱門的一項全民運動，不論是男女老少，都投入了這項運動當中，也正是因為它的好處實在太多了，不僅可以減肥塑形，而且能夠加強心肺功能，提高人體的抵抗力，可是，如果沒有正确的姿勢引導，那麼很有可能讓錯誤的方式給你的身體帶來很多不必要的傷害，那就究竟怎麼樣才是科學的跑步呢？我們來告訴你。
首先你應該知道，一個完整的跑步練習的過程應該包括四個方面：
1、準備活動
2、跑步練習
3、肌力練習
4、放松活動
1、準備活動通常我們在做準備活動需要10分鐘以上的時間，但是又不可太長時間，以免體力的過度消耗。我們可以進行幾分鐘的慢跑活動，同時可以搭配上行進間的拉伸，也可以進行靜态拉伸，見我們的身體肌肉和韌帶充分拉伸開來。
當我們選擇了靜态拉伸運動可以在柔軟的墊子上或者瑜伽墊上進行。
2、跑步活動這也是我們的主要内容， 在進行跑步的時候要保證有質還要有量。
我們所說的“質”就是使我們的心率達到一定的範圍，并且一定要注意跑步的姿勢，上身保持挺直，擺臂做到前後不超過身體的中線，手型握成空拳，積極地送髋擺腿，落地點應在身體的中線上，腳前掌着地然後過度到全腳掌。
而“量”就是要保證我們運動的時間或者說跑步的長度，如果我們沒有達到“量”的符合要求，那我們的練習效果也不能得到保證。
3、肌力練習在跑步訓練的同時我們還要注意加強各部位肌肉的力量，尤其是四肢以及核心力量。
我們通常通過四肢的負重練習，包括啞鈴的練習以及深蹲練習，以及腰腹部位的練習，例如平闆支撐，卷腹來完成。
在我們經過了較長時間的跑步練習後，如果我們直接坐下躺下，很有可能造成大腦缺血，導緻我們發生暈厥、嘔吐等症狀。因此在跑步之後要進行必要的放松。
在這時我們要慢慢降低速度，或者慢走5分鐘，使我們的機體逐漸适應， 讓我們的心率慢慢地降下來。
另外，在初學者接觸跑步之前，我十分建議你去對身體做全面的檢查，避免因為身體的疾病導緻跑步發生危險。還要注意的是，我們一定要從速度慢、裡程小的跑步開始進行，一定不要從一開始就挑戰高難度的速度。在雨雪天氣以及刮風天氣我也不建議你外出跑步，有可能會導緻摔倒、受傷的危險。有條件可以選擇在跑步機上跑步。另外，患有高血壓心髒病、關節炎以及腰椎間盤突出的患者應該在醫生的建議下适當的跑步。
結語：想要跑步，就要先了解跑步的正确方法和知識，學會跑步的技巧，并不是說跑步不用學習，那麼，跑步需要做到哪些事項，你是不是已經知道了，快快約上你的小夥伴們，一起去跑步吧。
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