文|緣來醬子

“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的将軍更偉大。” -- 拿破侖

生活中難免會被許多不順心的事壓得喘不過氣，失眠、憂郁、焦慮、憤怒或恐懼，自我厭惡很可能在此時悄悄找上門，絕大多數的人，都不喜歡“負面情緒”，覺得生氣會搞壞關系，流淚會被當成是太過脆弱，嫉妒會覺得自己小心眼，害怕會被覺得太膽小、不夠勇敢……

負面情緒，雖然不見得讨人喜歡，但它們就是存在我們的生活裡。

麗貝卡·巴拉格說：情緒就像海浪一樣既有波峰也有波谷，你要學會知道什麼時候去沖浪；也許你無法控制内心的焦慮，但你可以與焦慮這位秘密訪客坐在黑暗中交流；當你看到裂隙時，正是光可以照進來的地方……

麗貝卡·巴拉格是心理咨詢師兼插畫師，他用《煩惱消消樂：甩掉焦慮、抑郁、憤怒、壓力、恐懼》的漫畫書，以溫暖治愈系插畫，用正念消除焦慮、抑郁、憤怒、壓力、恐懼等情緒。

情緒，每天都和我們一起生活，有時，它比我們的意識更早向我們作出提醒。往往不同的情緒反應背後，蘊含着“我是怎麼樣的人”、“我想在對方心目中的自己是怎麼樣”、“我隻願意或不接受自己什麼樣生活”等等，來作為肯定自我價值的信念。

當你所堅持的信念，在當下的處境中并沒有真正善待自己時，它們便會啃噬你。

其實，無論你出現何種情緒，情緒都一直都希望你能好好愛護自己。

如果你一直處在不舒服的情緒中，隻用轉移注意的方式去調整心情，或許可能帶來短暫的效果，卻也隻學到了逃避痛苦情緒的應對策略。

甚至會像作者所言：“當你逃避的事情越來越多時，你會越來越恐懼，直到你被它們追上了，你的世界就會開始變得非常渺小。”

指認出并感受自己的情緒狀态，了解所有的情緒都是暫時的，敢于挑戰，能夠增進自我覺察與情緒調節的能力，并且渡過難關。

“當你全心投入在你正在做的事上頭，不胡思亂想，你就會好好地享受生活。然後你會更快樂、更有活力。你隻專注在當下發生的事上面，而那樣的專注和專心會帶領你達到成功的境界。” -- 史賓賽．強森

所謂的“專注當下”是用心體會每一分、每一秒，是一件具有威力的事，它能夠提升做事效率、減輕壓力。

增進你的專注力，學會“清空大腦”能讓你不受到其他事情幹擾，能注意到自己的身體與當下的聯結，專注于如何開啟自己一天的生活。

當下的你，隻需告訴自己：“一切都會好起來的！”

作者認為隻有讓自己專注于當下，才是保持頭腦冷靜和思維不混亂的秘訣。

透過對呼吸方式的掌控，能有效地調節情緒，據研究顯示，有意識且正确的呼吸方式有助于快速有效地解放我們的情緒。

麗貝卡·巴拉格也特别強調“呼吸是尋找平靜感的有力工具”，當你放慢速度并控制呼吸時，就能讓自己的身體平靜下來，讓思維集中起來。

作者在《煩惱消消樂》這本書中提供數個呼吸法，簡單的呼吸練習的結果就是：“吸入愛，呼出煩惱。”

當我們心情煩躁、沮喪時，許多人建議要“正向思考”扭轉壞心情。如何擁有正向思維，才能讓自己脫離悲怆情緒的泥沼、向前看、找到自己的内在力量、“保護”自己再站起來？

這要從看待事情的心情開始改變，你的思維是管理情緒的有力工具，你的思維方式将會影響“你如何感受”以及“你如何行動”。

真正的正向思維，是要能看清現實，從中釐清轉機，這不是一種心靈自我安慰，而是一套解決問題的方法。

如果你花太多時間關注那些你無法掌控的事情，這容易感到焦慮，那麼朝反方向去想：試着把注意力轉移到能掌控的事情上，并對超出你“界限”的事，敢于說“不”。

人生的決勝點就在“自我肯定感”！自我肯定感強的人，人生是幸福的。因為這樣的人有“無論發生什麼事都沒關系”的自信心。

自我肯定感強的人，會認為自己有價值、認同真實自我、認為自己做得到、認為自己值得信賴、凡事能自己決定、認為自己有用，自我肯定感是開拓人生的強大力量，隻要逐步增加自我肯定感，人生中沉重的煩惱也會一掃而空！

作者提醒：“你應該照顧好自己！”，你的價值不需要得到别人的認可，不和别人比較，多看自己，記得：“沒有什麼是永恒的，一切都隻是時間的一部分。”

“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。” -- 安東尼·羅賓斯

麗貝卡·巴拉格在《煩惱消消樂》這本書中提供許多應對負面情緒的策略和技巧，隻要開啟以上五個神秘的月光寶盒，慢慢地就會發現，那個安定且安靜、有力量感與掌控感的、正在成長的自己正在變得強大起來。

“境由心生”，很多時候，人的痛苦與快樂，并不是由客觀環境優劣決定的，而是由自己的心态、情緒決定的。

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