夏天已經到了，有沒有發現單薄的衣服實在藏不住身上的肉肉，特别是那胖胖的肚子！特别是對蘋果型身材的人來說，肚子上的贅肉真是一大苦惱。

鹿鹿認為，一個人身材好的核心就在于腰腹了，擁有小蠻腰就可以勾勒出整個身體的曲線，而且沒有多餘贅肉的肚子，代表了身體更健康，更年輕，哪怕匹配的是比較粗的四肢，整個人看起來也是很美很健康。

所以确實要來做些瘦肚子的運動了，這個日本爆紅的「兩分鐘瘦腰操」，經實測一星期能減7cm呢！

明白大家迫切想要減肥的心，日本節目《サタデープラス》就分享了一個名為「Up & Down瘦腰操」，每天隻需要花上兩分鐘做隻有兩個動作的瘦肚子運動，一星期腰圍就可以明顯縮減。節目中找來了一位日本女生進行實測，腰圍竟在一星期減去7cm，效果十分驚人！

瘦肚子的簡易兩步曲

第一步：UP，身體向上延伸

動作重點：瘦肚子運動的重點在于保持腰背挺直，讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。進行時間為每日5次，把拉伸動作保持5秒後重複。詳細動作如下：

1.首先雙腿并排站立，兩個腳跟緊貼着。

2.腳尖向外打開呈60度。

3.雙手合十朝向天花闆方向舉高，保持腳跟緊貼。

4.保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展，同時腳跟離地，以腳尖支撐升高身體，保持平穩呼吸并維持動作5秒。

5.進行5秒後下降，腳跟貼回地面。

第二步：DOWN

動作重點：膝蓋與趾尖方向需要一緻朝外，蹲下時動作放慢，進行次數為每日5次，詳細動作如下：

1.把雙手放在盆骨位置上，雙腿打開，比肩膀稍微寬一些。

2.腳尖朝外30度，膝蓋同時向外慢慢彎曲、蹲下，注意膝蓋與趾尖朝向的方向需要一緻。

3.維持蹲下動作5秒。

4.再慢慢站起即完成，進行動作時大腿位置會有拉扯感，留意蹲下身體時膝蓋與趾尖需向外打開，朝向的方向需要一緻。

對比效果顯著

節目中的日本女生嘗試做了這個瘦肚子運動，在一星期就減掉腰圍7cm，瘦腰效果十分明顯！

而在節目播出以後，這個瘦腰操在日本掀起熱潮，很多日本都說進行「Up & Down」的瘦腰操後真的可以減去腰圍及瘦肚子。

很多不同國家的youtuber在網上看到了這項運動，也紛紛進行了實測，一位香港的男士分享了他在沒有節食的情況下，一星期也瘦了4cm，雖然成績沒有節目中的日本女生驚人，但他也認為瘦腰操效果理想！

想快速瘦身的你，不妨試試這個不用儀器、隻要花兩分鐘，随時随地可以做，又十分簡單方便的「Up & Down」瘦腰操吧！

文章來源：女人我最大

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