導語：大家都說在一天24個小時當中最充滿朝氣的時刻就是早晨了，在早晨做一些有意義的事情，能夠提升一整天的工作效率。正是因為如此，慢慢地才有了晨跑的出現。說到晨跑，讨論最多的一點就是是否應該空腹進行有氧訓練呢？因為很多人在剛剛醒來的時候是沒有任何食欲的。而且有的人認為在吃完早飯之後還需要一個多小時的時間用來消化，所以還不如先鍛煉再吃飯。更有一部分人，他們是刻意不吃早飯去進行有氧運動的，認為這樣的話身體消耗的脂肪會更多一些。那麼空腹狀态下進行有氧運動是否是可行的呢？他們之間又有哪些利弊呢？接下來就讓我們針對運動目标不同的人群來分析一下，是否應該空腹有氧。

一、如果你沒有運動基礎，想要減肥，空腹有氧是否是适合你的？

1、空腹有氧

空腹有氧的訓練方式是很多人比較熟知的減肥的方法，因為經過一晚上睡眠之後，身體當中糖原等個激素都是最低的時候，那麼此時運動的話就要調動大量的脂肪。

很多專業的運動員在備賽期間就會采用這樣的方法來達到快速的減肥效果，但是如果我們毫無運動基礎的話，這樣的方法是否是值得實施的呢？

2、注意事項

從減肥的方面來看的話，空腹有氧确實能夠達到減肥的效果。但是即使是專業的運動員也不會采取跑步，單車等高強度，高心率的有氧方式，大多數都是一些低速的橢圓機或者爬坡，慢跑這些方式。

對于毫無基礎的人而言，跑步單車這一類的動作更是不可取的，主要原因有兩種，第一種是血糖較低，劇烈的運動的話，是會讓健身人士血糖降低的，血壓也會降低，嚴重者會有頭暈的情況。劫色在空腹進行有氧過程當中，脂肪的确能夠得到消耗，同樣肌肉也是會得到消耗的。

二、有一定的健身基礎，想要塑形減肥的人群是否适合空腹有氧

1、有健身基礎

空腹有氧的方式是減肥當中效果較快的方式，所以很多人都會采用。對于有一定基礎的健身人群而言，或許一開始效果會明顯一些，因為自身肌肉量大，代謝也會更快一些。可是越到後期會發現脂肪消耗的速度越來越慢，甚至很多時候在健身過程中都不再有狀态。

2、主要原因

那麼為什麼會出現這種情況呢？主要的原因就是因為空腹有氧，雖然在前期的時候消耗脂肪的速度會明顯一些，健身人士自身也能看到明顯的變化，但是在消耗脂肪的同時，肌肉也會随之分解。

肌肉量下降的話，身體的代謝也會下降，更何況早晨如果不吃飯的話，基礎的代謝本來就低。

在健身領域當中，困難的并不是減掉脂肪，而是增加肌肉，如果對于有一定肌肉力量的人群而言，采用空腹有氧的方式，無非是撿了芝麻丢了西瓜。

利用分解肌肉的代價來維持空腹有氧，這是每一位專業運動員都不會做出的事情。我們作為健身小白，不了解其中的情況，盲目地将肌肉耗費掉的話，後期隻會是無窮的苦惱和後悔。

結語：綜合以上這兩個角度來講的話，空腹有氧的确能夠快速的減掉脂肪。但是除此之外沒有任何的好處，但是卻擁有着無窮無盡的弊端。比如說會影響到我們一整天的精神狀态，工作質量會增加傷病的風險，也會讓健身人士的食欲下降，皮膚松弛，整個臉色看起來暗淡無光。總而言之，空腹有氧的方法并不被專業健身人士所推薦以及推廣。因為該訓練方式的不利之處是要遠大于有利之處的，我們完全可以采用更加健康的運動方式來達到減肥或者塑形的目的。大家對空腹有氧是否擁有了正确的認知呢？

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