在生活中，我們每個人都有情緒和心情不好的時候，這時候糟糕的心情，往往會嚴重影響我們做事情的效率，影響我們的人際關系，影響我們身體健康，對我們造成很大的危害。

我們日常生活中大多數人，都是通過發洩或轉移注意力的方法，來宣洩壞心情，找朋友喝酒，找閨蜜聊天，跑步，玩遊戲，吃零食，追劇等等等等，很多種方式，很多方法，也都比較快速有效，但是，這些雖然能夠暫時緩解我們的壞心情，但是它們并不能有助于我們成長，很難增長我們的智慧。那當我們心情情緒不好的時候，我們該怎麼更有效調節呢？

首先，我們要知道情緒它來自哪裡，很多人往往理所當然地認為，情緒來自事件，是因為某一件事情的刺激，而引發了我們的情緒。比如，因為某個人和我們發生的沖突，讓我們心情不好；或者因為我們某個想法沒有實現，讓我們心情不好；或者現實中某件事情的不順，違背我們的想法，讓我們心情不好等等。即事件刺激，引發情緒。

但事實真的是這個樣子嗎？非也，真正引發我們情緒的不是事件，事件隻是一個導火索，真正引發我們情緒的是我們的大腦，大腦中的認知觀念，以及大腦中的欲望，是它們在決定我們是否産生情緒，以及産生的情緒是好還是壞。

比如，我們和我們的愛人發生争吵，我們心情極差，那為什麼會和愛人發生争吵？因為他總是很晚才回家，因為她總是唠叨，女的認為男人應該早回家，這樣才好，不然女人會生氣；男人認為女人不應該唠叨，女人不唠叨，男人才會開心。你看，首先是我們頭腦中有了一個結論，現實遇到事件的刺激，事件違背我們的結論觀點，那麼我們就會有情緒，就會心情不好，如果這個事件順應我們的結論和觀點，那麼我們就會順心順氣，就不會不開心。同時，女人想讓男人早回家，也有欲望的一部分，擔心男人不安分，擔心背叛，這是欲望，欲望和認知的加持，讓女人怒不可解，心情差到了極點，很容易就發生了争吵；男人這邊，不希望女人唠叨，除了認知觀點，同樣也有他欲望的一部分，首先，他可能因為工作忙加班，她希望女人能理解他，這是他的需求和欲望，同時，也有可能他确實在外邊玩耍，如果他聽從了女人，那他今後必須早回家，就無法在外邊逍遙。

你看，一個是認知觀念，一個是需求欲望。這是影響我們心情的核心因素。若要調節我們的心情，這才是關鍵。我們之所以心情不好，是因為我們可能無能為力了，或者你不知道你真正想要什麼。

當我們遇到不順的事情，我們不能隻是生氣和抱怨，因為這根本無法解決問題。我們應該做的是：先認識到自己的認知和觀念是什麼，知道自己的情緒源自哪裡，源自什麼觀念和想法；同時，我們在看我們的需求和欲望，我們有着什麼樣的需求和欲望，如果要達成這個需求欲望，我們需要做什麼，用什麼樣的方法，不論這個需求和欲望能不能達成，我們都應當盡人事，聽天命。

當我們能夠看到我們的認知和觀念，看到我們的欲望和需求的時候，你就基本上可以看清自己，就像看電視裡的人物一樣，站在一個局外者的角度，你就可以冷靜下來了，也就基本上可以化解自己的不好情緒了。在化解情緒的同時，我們也能學會處理問題的能力。

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