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失眠睡不着覺會自愈嗎

生活更新时间:2024-11-28 15:43:05

失眠睡不着覺會自愈嗎（超過3億的國人睡不好覺）1

你的睡眠還好嗎？

根據中國睡眠研究會的調查，中國成年人失眠發生率高達38.2%，也就是說，超過3億的國人都睡不好覺。你是不是其中一人呢？

造成失眠的原因有很多，壓力、年紀、疾病、精神健康障礙、不良睡眠習慣等。前兩天，我們分享了如何養成良好的生活習慣，預防失眠，被基金綠得睡不着？做好這六件事，秒睡！告别失眠（點擊鍊接查看詳情）

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那麼，如果已經失眠了，該做些什麼，幫助自己入睡呢？

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放松下來

失眠的時候，腦子總是充滿各種想法，越想越清醒、煩躁。這時候，可以試着做一些放松的活動，幫助自己摒除雜念，不知不覺地睡着。

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深呼吸5次。吸氣和呼氣可以幫助身體放松。把手放在腹部，深呼吸，讓腹部上的手随着呼吸上下起伏。
專注當下。這樣可以幫助你不去想闖進腦海的念頭。這些雜念會導緻你胡思亂想，翻來覆去睡不着。專注地感受緊貼雙腿的床單觸感、房間的溫度、屋外的噪音、床單或床的氣味。高度專注于當下可以幫助你安然入睡。
繃緊腳趾肌肉實際上可以緩解許多壓力。想睡又睡不着的時候，試着往内蜷曲腳趾，數到10，放松，再數到10。重複10次。

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起床或者離開卧室做其他事情

如果實在睡不着，就别逼自己了。最好從床上起來，離開卧室，做一會兒其它的事情。看書、聽使人心情舒暢的音樂，做哪些能讓自己心平氣和的活動，都有助于你安然入睡。

注意調暗燈光，不要做過于刺激的活動。如果要看書，不要選擇讓人欲罷不能的懸疑小說，試着讀傳記或沒那麼刺激的内容。

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列出待辦事項

如果睡不着是因為你一直想着明天要做的事情，不妨将它們列出來。在一張紙上寫下明天要做的所有事情，把想法都寫下來，雜念也就消失了。

不要用手機，因為屏幕發出的光會幹擾褪黑素的産生，讓你更難以入睡。

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嘗試身體掃描冥想

這是一種幫助你覺察身體各個部位的冥想方式。一次隻将全部意識高度集中于一個部位，這樣一點一點地逐步掃描全身，可以讓大腦漸漸産生睡意。

具體方法是，首先專注于感受身體的小部位，比如小腳趾，再慢慢把注意力放到整個區域。專心感受某一部位，接着感受整個區域，然後往上移動到另一個部位。比如說，從腳趾開始，接着感受整個足部，然後往上移動到小腿，以此類推。

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以上就是失眠後幫助入睡的方法了，祝你睡個好覺。

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