跑步完後小腿酸脹-tft每日頭條

跑步完後小腿酸脹

生活更新时间:2025-01-10 01:20:32

跑步發生小腿酸脹幾乎每個跑友都碰到過，一般多發生在長久沒參加運動的跑友中。如果不是受傷引發的小腿部酸脹，運動結束就會逐漸緩解。

盡管後續跑步過程中，仍舊可能會發生，但随着運動能力的提升和身體的适應，小腿的酸脹情況會慢慢減輕和消失。但無論是小腿胫前還是小腿後側的酸痛脹，都會影響跑步體驗，甚至讓人無法忍受停止跑步。怎麼辦呢？不如試試這些辦法。

跑步完後小腿酸脹（這3個方法就可以解決）1

為什麼跑完步小腿會疼痛？

小腿前部疼痛

其實許多人在跑步時小腿都會出現前部疼痛的問題，這就是所謂的胫前疼痛。這主要是因為我們小腿前部的肌肉不夠發達，無法給予我們小腿前部足夠的保護。

小腿後部疼痛

有一些人他們在跑步第二天會發現自己的小腿後部疼痛，其實那都是因為肌肉酸脹引起的，這主要是因為我們的身體沒有很好地适應跑步或者是跑步的強度過大而造成的。

跑步完後小腿酸脹（這3個方法就可以解決）2

加強肌肉是關鍵

強大的肌肉可以對我們的骨骼形成良好的保護，所以我們應該讓自己小腿前部和後部的肌肉足夠的強大。

加強小腿前部肌肉：我們讓自己的腳後跟挨在地面，讓自己的腳使勁往上翹，這樣就可以明顯的感覺到小腿前部的肌肉有緊繃感，從而達到加強前部肌肉的目的。

加強小腿後部肌肉：我們可以站立在樓梯上，然後前腳掌挨在樓梯上，後腳掌和腳後跟懸空，使勁地踮起前腳掌讓身體向上，這時候小腿後部的肌肉有明顯的緊繃感。

跑步完後小腿酸脹（這3個方法就可以解決）3

适當減少運動量

如果我們的小腿很疼痛，很大一部分原因就是因為我們的運動量過大，所以為了減少小腿肌肉的負擔，我們應該減少運動量，這樣就可以很好的讓我們的身體适應跑步。

如果疼痛比較嚴重，我們最好隔一天跑一次，讓身體有充分的休息時間！畢竟肌肉可以進行超量恢複，足夠的時間可以讓我們的肌肉更加的強壯。

跑步完後小腿酸脹（這3個方法就可以解決）4

營養要加強

如果我們的肌肉要想強壯，我們的營養就必須要跟上！足夠的維生素和高蛋白食物可以很好的加快肌肉炎症的修複，讓我們的肌肉越來越強。

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