崴腳後怎麼增強腳踝力量?都市快報報道 很多人會偶爾崴一下腳,隻要不腫不痛就沒事但有些人會出現“習慣性崴腳”,為什麼會這樣呢? ,現在小編就來說說關于崴腳後怎麼增強腳踝力量?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
都市快報報道 很多人會偶爾崴一下腳,隻要不腫不痛就沒事。但有些人會出現“習慣性崴腳”,為什麼會這樣呢?
浙江醫院康複醫學科黃雄昂副主任醫師說,根據臨床數據顯示,有過踝關節扭傷的人在今後運動中再次扭傷的發生率為4%-29%。如果早期沒有得到正确治療,有高達50%的患者後期将出現習慣性崴腳(慢性踝關節不穩定)。
習慣性崴腳主要原因有兩個:一是扭傷會對韌帶造成不同程度的破壞,雖然身體自身有一定的修複能力,但自行恢複如初還是很難的,會增加再次扭傷的風險。二是踝關節韌帶中的本體感受器可以感知速度和位置。扭傷後本體感覺損害後,将讓患者難以在行走及運動時準确感知腳踝的位置狀态,難以維持身體平衡。
經常崴腳的人該如何保護踝關節?
1.選擇合适的鞋:經常崴腳的人,運動時可以選擇穿鞋跟高度合适的高幫鞋,不穿高跟鞋(高度>6cm)或鞋底被磨損不平的鞋子。
2.運動量力而行:運動前要進行拉伸和充分熱身,避免疲勞性損傷,尤其不要使踝部韌帶過度疲勞;下台階時速度要慢,最好腳掌落地,避免僅腳尖着地,增加崴腳風險。
3.腳踝扭傷後可以采用冰敷,每隔1-2小時,用冰毛巾或冰袋按壓于踝關節扭傷處10-15分鐘(注意在冰袋和踝關節皮膚之間要墊一層薄毛巾以防止凍傷)。一般說來,在傷後48小時内可以反複冰敷。情況嚴重的要及時送醫院檢查。
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