作為一名已經熟練掌握了啟蒙蛙泳的成人遊泳愛好者，每次漫無目的的養生蛙可能已經不能滿足你追求更好水平遊泳的夢想。

學習自由泳将是你遊泳另一征途的開始！

此篇獻給即将開始學習自由泳的成人遊泳愛好者，我們來聊聊學習自由泳你必須掌握的幾個重點，希望可以幫助大家更快入門。

很多業餘的遊泳愛好者啊，是怎麼想起學自由泳的呢？

就是在泳池裡看見别人遊了自由泳，于是自己也開始嘗試起來。

但是往往這些“别人”遊得也不一定對。

所以我們首先要了解究竟什麼才是正确的自由泳，自由泳該有的樣子是什麼樣的。

先要在腦子裡建立正确自由泳的模闆。

這一部分可以通過網絡上相關的文章、視頻獲取。

自由泳的動作都是建立在正确的身體狀态上，首先我們要先擁有流線型，之後再往上面添磚加瓦。

這就像造船一樣，首先你要有船體，之後再去考慮動力裝置。

身體流線型的重點在于三個字：長、直、窄。

這一部分可以通過蹬邊流線型練習來形成肌肉記憶。

打腿的作用是什麼？推進力、升力、平衡、合力。

按照分值滿10分：推進力 3、升力 2、平衡 3、合力 2。

所以作為業餘愛好者來說，你的打腿可以不快，但是最基礎的要提供合格的升力、平衡，不然你就沒有往下學習的基礎。

相關的打腿學習與練習方法之前也講過了，自由泳打腿：學習與練習步驟 3步解鎖「自由泳打腿」，告别“量換質”的漫長積累，附訓練計劃 在此就不叙述了。

為什麼要單獨練核心？總結來說核心的訓練是為了增強流線型和平衡。

不管你是扭來扭去，還是翻來翻去，其實都是一種失衡的體現，不能維持流線型。

所以我們單獨做核心部分的控制練習一是為了讓你感受到核心的正确發力；二是鍛煉核心控制力為之後的學習打基礎。

這部分練習可以通過夾闆劃手核心控制身體的針對性訓練來進行體會與加強。

劃手，就是一個制造最好劃槳的部分，分為如何省力與利益最大化。

首先我們要建立劃手的基礎：如何把漿安裝好，可以讓漿順利劃起來。

這部分就需要轉肩的學習和練習。

漿如何更省力、更高效、更準确的從空中移動回水下劃槳的起始點，這就是空中移臂的部分。

關鍵詞：輕松省力、高效、準确。

水下劃手是讓船向前挺進重要的部分，如何利益最大化也就是所用力産生最大推進力，是唯一重點。

這裡面就包含了路線、角度、節奏與發力。

簡單來說就是建立阻力面，更好發力的運用阻力面反作用力向後産生讓身體向前的推進力。

這一部分相關練習之前也講過很多次了，自由泳、蝶泳水下劃手：解鎖「S型劃水路線」 “教練，自由泳劃手一定要在最後推直手臂嗎？” 給自由泳一個強大的推動力：更高效的自由泳劃水 自由泳：如何選擇适合自己的劃水路線？近體直劃與s型劃水的利弊 自由泳賽場上的主流技術：詳解「近體直劃」高、低肘位 翻一翻之前的内容。

最後的重點是換氣，其實當你能夠維持一個好的身體位置和狀态，換氣成功并不是一件難事。

如何更流暢、不卡頓的把換氣融入到配合中，不顯山不露水，才是我們要學習和練習的。

這一部分内容，講過，翻！「自由泳，換氣喝水喝到飽？」你錯過的換氣技巧，都在這裡 自由泳換氣：隻做「咬肩動作」可不行，換個思路學習新方法

結語

當你掌握了以上這些技術重點，最後要做的就是把它們揉在一起，相互配合、相互協調、相互借力。

也就是我們講的配合節奏與合力。

自由泳相比啟蒙蛙泳來說，一定是難度更大，學習步驟、細節更多的，但隻要我們抓住這些重點，就可以做到事半功倍，把更多的精力放在更需要值得花費時間去練習的項目上去，祝大家自由泳暢遊無限！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!