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腰椎間盤突出最好的辦法怎麼鍛煉

生活更新时间:2024-11-25 10:14:20

肩頸痛、腰痛、下背痛、背部僵硬，疼痛的感覺甚至延伸至手、腳，出現麻痛的感覺，再嚴重一點還可能會有肌肉無力的症狀，此時就要懷疑可能是：

[ 椎間盤突出 ]

麥肯基療法的自我鍛煉可以有效預防腰椎間盤突出，并改善程度較輕的腰突症患者和腰椎管狹窄患者的腰腿痛症狀。

腰椎間盤突出最好的辦法怎麼鍛煉（腰椎間盤突出後的鍛煉方法）1

前面我們逐步分解了麥肯基療法适用于急性腰疼的前四步動作：麥肯基腰椎訓練法（一）、麥肯基腰椎訓練法（二）、麥肯基腰椎訓練法（三）于卧床休息時就可以練習。發生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用麥肯基腰椎訓練法（四）代替麥肯基腰椎訓練法（三）。

下面繼續學習麥肯基腰椎訓練（五）——平卧彎曲抱腿訓練。它的主要目的是逐漸增加脊柱的拉伸訓練，以及對于坐骨神經進行輕度的滑動适應性的訓練。

動作要領：（北京協和醫院骨科邊老師專業指導，國際資質專業康複師親身示範）

Step1：平卧位，将髋和膝逐漸屈曲。

腰椎間盤突出最好的辦法怎麼鍛煉（腰椎間盤突出後的鍛煉方法）2

Step2：雙手抱膝，然後逐漸将髋關節屈曲，在這個過程中一定要保證膝關節是屈曲的，然後逐漸用力（如果出現腿的不适和刺激症狀，可以逐漸放松，然後将動作幅度減小；如果感覺良好，可以逐漸的增加動作幅度）。

腰椎間盤突出最好的辦法怎麼鍛煉（腰椎間盤突出後的鍛煉方法）3

Step3：在最大位置處停留3~5秒。

腰椎間盤突出最好的辦法怎麼鍛煉（腰椎間盤突出後的鍛煉方法）4

以上動作每天做3~4組，一組可以做10~15個。

Tips：做完麥肯基腰椎訓練（五）的平卧彎曲抱膝訓練後，切記一定要再重複做下腰椎的過伸訓練，也就是麥肯基腰椎訓練法（二）（三）的動作2~3組。

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