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一個小技巧做最标準的俯卧撐

圖文更新时间:2024-12-28 14:38:50

一個小技巧做最标準的俯卧撐（8種方法讓你逐步學會俯卧撐）1

你還在掙紮嗎?不要放棄俯卧撐訓練!俯卧撐是一種全身運動可以幫助你在任何地方瘦下來，而且有很多變化，你永遠不會停滞不前。俯卧撐對胸部、三頭肌和整個核心肌群都特别有好處。無論你是新手還是職業運動員，俯卧撐都是有益的，下面讓我們來了解俯卧撐學習方法。

從底部開始

一個小技巧做最标準的俯卧撐（8種方法讓你逐步學會俯卧撐）2

先從地面開始做俯卧撐是确保你正确地做這個動作，并通過核心鍛煉耐力的好方法。它還可以幫助您決定是否需要修改運動。雙腿緊鎖，腹肌緊繃，趴在地上，然後雙手按下。如果你不能保持背部平直，試着做一個改進的俯卧撐，或者不斷練習來增加你的力量。

減低難度

一個小技巧做最标準的俯卧撐（8種方法讓你逐步學會俯卧撐）3

一個小技巧做最标準的俯卧撐（8種方法讓你逐步學會俯卧撐）4

當然，當你看到教練或教練做俯卧撐時，這個動作看起來很簡單，但是做俯卧撐需要很多的工作。初學者不應該冒着受傷的危險，應該從一種改良的俯卧撐開始，膝蓋着地或雙手放在牆上，然後逐漸增加到有規律的俯卧撐。更多使用俯卧撐進行鍛煉，讓你達到目标!

把你的手放在與肩同寬的地方

一個小技巧做最标準的俯卧撐（8種方法讓你逐步學會俯卧撐）5

窄俯卧撐和寬俯卧撐可以鍛煉不同的肌肉，但如果你沒有經驗，它們也會帶來不适。堅持标準的俯卧撐姿勢，大拇指與腋窩和肘部保持45度的夾角。

不要把你的屁股對着天

一個小技巧做最标準的俯卧撐（8種方法讓你逐步學會俯卧撐）6

當你的背部不平坦時，你的核心部位的活動就會減少。由于俯卧撐實際上隻是一個移動的平闆支撐，你需要在整個練習過程中鍛煉你的核心。另外，翹起臀部會給肩膀帶來壓力。

保持臀部向地面下垂

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如果你不想感到腰痛，你的身體應該看起來像一塊木闆(而不是香蕉!)一樣平，幸運的是，有一個簡單的解決辦法:通過擠壓腹部和把肚臍拉向脊柱來鍛煉你的核心肌肉（真空腹收縮）。

當你低下頭時，但不要讓頭部下垂

一個小技巧做最标準的俯卧撐（8種方法讓你逐步學會俯卧撐）8

保持脊柱中立，這樣你的頭部和身體的其他部分是對齊的。為了确保你的姿勢是正确的，我們建議在地闆上找一個固定的位置，眼睛一直盯着那個地方，直到你的姿勢完成。

注重質量，而不是數量

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甯願可能做5個完美的俯卧撐，并以此為基礎，而不是20個形式糟糕的俯卧撐。不良的運動模式會導緻肌肉失衡，最終導緻受傷。

開始時不要嘗試太難的變化

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通過不斷的訓練，你已經可以做12到15個标準俯卧撐。俯卧撐最棒的地方在于，總有辦法讓俯卧撐變得更困難。但是在你準備好之前就開始做隻會傷害到你，所以先掌握标準的俯卧撐。準備正确的推出去了嗎?

一個小技巧做最标準的俯卧撐（8種方法讓你逐步學會俯卧撐）11

可以自己進行一個30天的俯卧撐挑戰，每天的堅持會讓你看到自己的進步。

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