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跑步減肥三個月可以瘦多少斤

圖文更新时间:2025-02-09 13:06:43

#健身##跑步#

很多人問最好的減肥運動是什麼？其實所有的運動都可以幫助你打造熱量差，也都可以幫助你減肥，嚴格來說并沒有最好的。盡管不少人質疑單純的跑步無法減肥，但毫無疑問的是它是一項不需要任何設備，就能幫助你減肥的運動。

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梅爾由于長期伏案工作，體重在1年時間内上升了接近26斤，肚子堆積了不少脂肪。在海邊度假的時候，看到别人都是纖纖細腰，而自己的腰腹卻很粗，那着實是非常糟糕的體驗。所以為了徹底改變自己，她決定進行運動減肥。

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說實話她并不想跑步，畢竟她以前可是練Crossfit的，但在教練的建議下，她還是決定跑步。長期沒有運動的她，最初跑5分鐘都累的氣喘籲籲，手叉腰不停的喘着粗氣，很明顯她的确高估了自己的體能。跑步5分鐘，就想放棄了，有點想吐又吐不出的感覺，隻能走路了。

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當然梅爾也不追求速瘦，瘦的太快就需要嚴格節食，這樣的代價就是健康甚至反彈。所以她平均每周跑步3-4次，不管是什麼天氣，都沒有中斷過。最開始的3-4個星期，當她看到自己的腹部脂肪紋絲不動時，也曾感到洩氣，但好事從不會這麼快發生，她決定繼續努力，保持耐心！

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跑步1個月之後逐漸适應了強度，她逐漸發現自己愛上了跑步的感覺，這是讓她之前從未擁有過的美好體驗。後面為了突破自己，開始采用變速跑步，也就是快跑接慢跑或者走路，這樣可以進一步的提高跑步消耗的熱量。

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跑步40天之後，她已經減掉了4公斤，驚奇的發現之前許久不穿的褲子能拉上拉鍊了。跑步3個月之後，她減掉了18斤，當她脫下了上衣會如何？

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某網友表示：“當她脫下上衣秀出了身材，我哭了！”這的确是一個非常激勵人心的轉變！梅爾表示自己真的非常感激跑步帶來的效果，所有的付出和汗水都是值得的，你真的沒有必要害怕跑步，如果你覺得無聊，可以約上幾個好友，你不會後悔自己的選擇，穿上你的跑步鞋，努力的去改變自己吧！

梅爾的故事的确很勵志，從她身上我們可以學習到，減肥真的需要耐心，不要因為幾天看不到體重變化而氣餒。

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當然并不建議一開始就規定自己要跑多久跑多快，建議從最輕度開始，循序漸進，沒有基礎的人可以從走路開始，走路到小跑，再慢跑，這樣既安全也不會特别痛苦，反而可以堅持比較久的時間。後期如果想要更好的效果，可以采用變速跑，Hiit或者去健身房舉鐵皆可！

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