減脂首先是每日控制适度的熱量制造熱量缺口，其次就是飲食結構調整主要是高蛋白、碳水、中等脂肪的飲食結構安排。

需你先開始調整飲食，配合中低強度有氧無氧訓練，消耗掉你身上的頑固脂肪。

波比跳

波比跳是由美國人生理學家波比在1939年發明的，一開始隻是為了測試教會裡成員們的體能。波比跳很簡單，一組動作由簡單的6個動作組成，隻需很短時間就可完成，方法是：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎；下蹲，雙手撐地；雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢；做一下俯卧撐；完成俯卧撐後縮回雙腿；向上跳躍。

作為一項無氧運動，波比跳能在短時間内将人的心率拉升到最大值，是一種高強度、短時間燃燒脂肪，令人心率飙升的自重阻力訓練動作之一，有時也稱之為立卧撐。二戰期間，美國軍方曾把這個動作稍作修改後，拿來作為檢測新兵的體能标準，當時規定：若能在1分鐘内做到41次以上，代表體能優秀；做不到27次的話，就表示體力欠佳。

　波比跳使身體在短時間内大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛煉全身的肌肉，對于提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用，經常練習波比跳，能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。而且俯卧撐能有效的刺激腰腹，對于改善腰酸背痛也有一定效果

腳尖提起站立

腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時，可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時，對于上班或學生來說，沒有多餘的時間減肥，那麼乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個小時的腳尖提起站立，不僅可以鍛煉腿部線條還達到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯後，腳尖提起站立十多分鐘。

跳廣場舞

跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間，這是晚上運動的黃金時段，有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多，建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒着，每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量，效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身，更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時，肉肉将全部甩甩甩。

遊泳

夏季遊泳是一個不錯的選擇，而且遊泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法，我們都知道，遊泳是最耗體力的，它可以很大限度的将我們的脂肪進行燃燒。遊泳十二分鐘可以消耗體内熱量836KJ熱量，堅持每周進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。遊泳消耗時間段且消耗熱量多，是很多沒有時間減肥的群體的一個最佳選擇。隻需要每周3次12分鐘，加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。

有氧搏擊操

如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分，以免被歸并為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”，卻沒有一分一毫暴力的實質。在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。

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