“好餓好餓，忍忍就瘦了”

“肚子一直叫，脂肪在燃燒了，忍！”

“少吃了幾頓，肉肯定刷刷在掉了”

餓！是許多減肥鵝都經曆過的，坦白來說，餓肚子并不是一件好受的事情。但是不少人為了減肥還是會選擇忍受着饑餓感，因為很多人覺得餓了就代表脂肪有在燃燒！

那些在深夜裡與饑餓感這個磨人的小妖精抗衡過的姐妹都舉個爪讓小賽看看......

那麼餓了就真的代表脂肪在大量燃燒嗎？

其實這并不準确！脂肪并不是靠餓肚子消耗掉的。餓是胃的作用，這是胃在向人體發出警告的一種方式，當身體沒有多餘的食物分解成葡萄糖供給人體能量，大腦就會get到饑餓的信号。

不過在饑餓的狀态下，脂肪的确是會參與人體的供能過程的，但這個過程中燃燒的脂肪比例是很小的。

而且如果經常吃很少的東西保持着饑餓感，一旦機體缺少能量，最先開始燃燒也并不是你的脂肪，而且其他營養物質（糖原、蛋白質和水分）特别是肌肉......

那麼有些女生會說，肌肉流失就流失呗，能瘦下來就好，反正女生也不喜歡有太多的肌肉，醜醜的，但是要注意了哦！肌肉與我們的基礎代謝可有着千絲萬縷的關系。

肌肉含量低，基礎代謝就越低，基礎代謝低，減肥的難度就更加難。也就是說，你可能就白挨那些餓了！！！

長期餓着肚子，短時間内體重的确可以下降的很快，其實這很好理解，畢竟攝入的熱量變少了，但前面也說了，挨餓會影響我們的新陳代謝。

身體是個很聰明的家夥，它會在下次攝入食物的時候優先把能量先存起來，來保證應急能量的需求，這也是人體自我保護的一種表現。

因此挨餓減肥的人往往就會面臨這種現象：瘦了2斤之後再漲5斤，怎麼看，這都不是一筆劃算的買賣呀！

所以就不要再想着餓了就代表脂肪在大量燃燒了，這都是你的體感給你帶來的心裡安慰罷了，短期内的體重下降終究隻是一場自我安慰的騙局，醒醒叭，姐妹們！

其實很多人都不了解我們脂肪是通過什麼形式排出我們體外的，以至于就會出現各種理解誤區，什麼“出汗就是在燃燒脂肪”“汗水是脂肪的眼淚”“餓肚子就是在燃燒脂肪”，其實這些描述都是不準确滴!

脂肪是通過什麼形式排出體外的？

我們的脂肪其實84%是通過呼吸來排出體外的，剩下的15%才是由汗液和尿液排出。

脂肪主要是由碳，氫，氧這三種元素組成的，脂肪在合成過程中，需要合成甘油三酯，在不能夠完全消耗的過程下，就會儲存在我們的體内。

而脂肪在分解的時候是需要把甘油三酯分解成為甘油和脂肪酸的，其中甘油的代謝主要是通過肝髒排出，而脂肪酸的排出就必須要通過血液的轉化，再把脂肪酸通過呼吸排出體外。

往事不堪回首，現在是不是覺得那些裹保鮮膜減肥、暴汗服都是智商稅......

其實減肥說難不難，好好飲食也可以穩穩的瘦下來，但是餓肚子肯定不可取，苗條身材更多都是“吃出來的”！

減肥時飲食要怎麼“吃”？

1.按時吃

首先，一日三餐要有規律的進食，不要選擇不吃早餐或者晚餐，挨着餓進行減肥。别以為少吃一頓就能多掉好幾斤，減一斤再胖三斤，虧不死你！！而且長期下去，隻會讓自己變成易胖體質，越減越難。

建議一日三餐的最佳時間段：

早餐最佳時間段 7：00~8：30

午餐佳時間段 12：00~13：30

晚餐最佳時間段18：30~20：00

2.定量吃

減肥時都讓大家管住嘴少吃點，但是很多人就會把它理解為很極端的“少”，以至于節食挨餓，人體每天攝入的能量是要滿足人體的基本所需的，不然就會給身體帶來一系列不好的影響。

《中國居民膳食指南》建議，成年男性、女性每天攝入的熱量分别應為2250大卡、1800大卡。如果想要減肥可在此基礎上适當減少300-500大卡，但每日攝入熱量應大于1200大卡。

如果實在不知道具體的量應該怎麼控制，建議大家一開始的時候可以先從培養每餐7、8分飽的感覺來控制自己的攝入量。

總而言之餓并不能消耗掉脂肪

瘦是吃出來的，不是餓出來滴

各位仙女小姐姐們不要再選擇

白挨餓的形式折磨自己啦~

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