“你有多高？”這個問題是所有矮個的人規避回答的問題，每次當别人問我：“你多高”的時候，右右總是無法去回答，因為右右處在一個尴尬的身高階段，做為女生，165身高不算矮，但也不算高，隻能說中等的。

長得矮是一種什麼樣的體驗？

● 當我穿平底鞋時，别人會說：你長得矮，可以穿高跟鞋緩和一下，誰會去考慮我會不會穿得了高跟鞋，誰會去考慮我隻喜歡穿平底鞋呢？

● 當我穿高跟鞋時，又有人會說：你穿了高跟鞋，好像也沒怎麼高的啊，還沒有我高啊（北方妹子是真的高）。

●看誰都得擡頭，年紀輕輕就有了擡頭紋

●各種夠不着，7分褲愣是給穿成了9分褲

● ......

每一次右右心裡都會在想“要是再長高5公分就好了”，這是右右在心裡默默想過幾千萬遍的願望。

165的人在哀嚎，求老天再給我5cm！更何況是155的人了；如果是男生就更加想要再長高一些。畢竟男生如果沒有170以上就等于殘廢了呢。

所以右右發現了一個問題，不管你多高，你總是和你理想的身體差了那麼幾厘米，總是達不到自己想要的身高。

而且很多人都是成年之後才來後悔自己小的時候不注意管理，沒有讓自己長高一些。很多人都問過右右成年之後還可以再增高嗎？這裡右右可以很明确的告訴你：成年之後，真的還可以在長高，至少可以長高2-5cm！！！

你是不是不信？别急，先來看看幾個案例：

▼王菲在43歲時居然還能竄一竄，長了2厘米左右，并且發微博表示很開心~~

這條微博是王菲在2012年的時候發布的，如果不是王菲親口爆料，右右也是不信成年之後還是長高的，但是還有新聞報道說明這一情況！

其實，成年人長高的原因最主要的應該還是鍛煉的緣故，因為王菲是健身愛好者，擅長瑜伽、普拉提，可能剛好做了一些有利于增高的鍛煉動作43歲還竄高2厘米。

▼謝娜34歲跑步長高1厘米多

15年的時候，當時34歲的謝娜也發過微博，說通過運動長高了一厘米多。

也就是說未成年人和成年人都是可以靠科學的方式增高的！

每一點身體姿态的改變，都會累積影響到身高。比如你駝背，改善了駝背，你就長高了，并且你也會高出不少：有研究表明，改善駝背，你可以增高2cm：

再比如，改善X形腿，你還可以增高2cm：

因為X形腿多多少少讓腿部變得彎曲，而彎曲一定程度上會影響腿部的長度，所以改善X型腿也是必要的。

還可以去改善骨盆前傾，以為盆骨前傾會讓你肚子前突，或者身體前傾，如果你改善了之後，你就又可以增高2cm：

滿打滿算下來，你如果都有這些問題，你改善之後你就可以得到6厘米的身高，當然也許你還有其他的不良體态，比如你身體關節的肌肉萎縮，拉長了身體之後，也可以長高，所以說，成年增高5cm！完全有可能！

具體怎麼做呢？先來判斷一下自己是否擁有以上方面的體态問題，一起來測試一下吧：

背對牆壁站立，後腦勺、腳跟、肩部、臀部貼牆，兩腿并攏，下巴内收，開始測試問題，

盆骨前傾：當你貼牆站立時，後腦勺、腳跟、肩部、臀部貼牆，兩腿并攏時，用手掌放在腰部，如果手掌在腰部的間隙太大，或者你捏拳還能來去自如，則可能是盆骨前傾；如果一手掌都無法穿過腰部間隙或者後腦勺無法貼牆，則可能是盆骨後傾；正常的應該是腰間間隔正好一手掌的距離。

盆骨前傾的特點就是小腹突出，即使不胖也會小腹突出。

駝背：駝背可以直接從視覺上看出來，背臂站立時，無法成為肩部、後腦勺貼牆就是駝背，可以根據幅度判斷駝背的程度。

駝背的特點是背部突出，即使胸腔挺直了。

X型腿：當你背壁站立的時候，腳掌并攏，臀部貼牆，後腦勺貼牆，但是膝蓋卻無法并攏或者是膝蓋并攏了腳踝卻無法并攏，則是腿部不直造成的X型腿問題。

X型腿特點是腿部膝蓋向内突出，腳踝無法并攏靠緊。

如何去改善以上這些問題，來達到增高的效果：

背壁站立Standing

這個練習往往作為糾正姿态的基礎練習，通過牆壁給身體的壓力反饋，讓身體覺察到脊椎和骨盆是否處于中立位位置，繼而找到自己中立位的正确感覺。

目的：找到身體各部分的中立位置，形成正确姿态的肌肉記憶，平衡身體中軸的肌張力水平。

練習方法：背部靠牆站立，雙腳成“普拉提站姿”，腳跟離牆壁大約20厘米，身體後腦、上背部和骶骨均觸及牆面，微微收鄂，頸部後側肌肉沿牆壁向上拉長，肩膀放松下沉，提臀收腹，為形成肌肉記憶，可以視情況停留稍長時間。

動作變化：

1、髋關節微微内旋，讓腳尖向前，成“平行站姿”。

2、在熟練動作練習後，可以離開牆面，但保持身體位置依舊象靠着牆壁一樣。

雙手劃圈Arm Circle

此動作強調軀幹核心保持穩定，手臂避免僵硬的繃直。“雙手劃圈”看似簡單，很多初學者往往隻注意“形”的演練，忽略了軀幹和骨盆區域的穩定。切記不要做的太快，在理解動作後，注意呼吸的配合。

目的：學習如何使用核心肌肉來控制自己的中立位。并通過中立位前提下的上肢運動，發現自己的上肢活動範圍。

動作步驟：

1、“背壁站立”站姿，兩肩放松下沉，微微後壓靠近牆面，雙手自然放松。

2、吸氣，保持身體靠牆的前提下，慢慢向前向上舉起雙臂。

3、呼氣，雙臂慢慢由兩側放下還原。

骨盆傾斜 Pelvic Tilt

這個練習也稱為“Imprint and Release”（意為敲章、留下印記）。它也是“橋”式卷動Bridge的啟動動作。在這個練習中，你将學習如何啟動核心，以及正确的控制骨盆的運動。對于下腰部僵硬的人來說，這個練習可以拉伸緊張的下背部肌肉，并提升這個區域的靈活性和協調能力。

目的：發展核心控制能力，促進骨盆在矢狀面的前傾和後傾的運動，找到骨盆中立位。

動作步驟：

1、仰卧墊上，雙腿分開與髋同寬，膝蓋彎曲90度角，保持脊椎和骨盆的中立位。

2、呼氣，然後将肚臍拉向脊椎，收腹，同時慢慢擡高恥骨。

3、吸氣，卷動脊椎還原，在肚臍下方腰背部形成一個拱形弧度。

重複：3～6次。

打字機Typewriter

顧名思義，“打字機”是一個左右來回橫向的練習動作，即在“橋”式的基礎上進行一個冠狀平面的平行伸展脊椎練習。這也是一個精細的控制性練習，幅度雖然不大，但很多時候，在一開始，你會發現自己兩側的活動幅度是不完全一樣的，那表明你脊椎左右兩側的肌張力及伸展度可能處于不平衡狀态了，通過逐步練習，可能這種差距會慢慢減少甚至達到最終幅度回到理想的一緻狀态。

目的：發展核心控制能力和協調骨盆和脊椎的運動，促進骨盆在冠狀面的左右側移運動，

動作步驟：

1、 屈膝仰卧，擡高髋骨成橋形。

2、 保持髋部水平位置，穩定住膝蓋和肩膀兩頭，将髋從中間平行移到一邊。

3、 保持臀部高度不變，再平行移動到另一邊。

4、 将臀部高度稍微下降一點，繼續左右移動髋部。逐層下降直至落到地面。

單腿劃圈Single Leg Circles

這個動作可以進一步提高骨盆的穩定性和核心的控制，加強臀部力量，同時增加髋關節的柔韌性和活動性，此外，通過這個練習，你還将學習如何穩定肩膀區域的肌肉。腿部劃圈要求流暢連貫，盡可能集中核心區域的力量來引導動作。

益處：提高骨盆區域的穩定性，收緊腰腹部。靈活髋關節，

動作步驟：

1、直腿仰卧，手放在體側。擡右腿至大腿與地面保持90度角，在保持骨盆穩定的前提下，盡量伸直右腿膝蓋向上指。大腿稍稍髋部外旋至普拉提站姿。

2、吸氣，右腿越過身體向内至另一邊，保持骨盆穩定緊貼于墊上。

3、右腿繼續弧狀劃圈，在空中往下劃至身體中線。

4、呼氣，帶動腿部繼續往右打開劃圈，接着回到開始的位置。

重複劃圈結束後，進行同樣次數反向劃圈練習。最後将腿屈膝慢慢放回墊上，然後交換另一側重複劃圈動作。

重複：兩腿每個方向重複4-8次。

單腿伸展Single Leg Stretch

這個練習強調重點不在于腿，而更多要注重身體的控制及骨盆的穩定。要讓呼吸保持平穩協調，雙腿應保持由節奏的轉換，雙腿交替時避免扭動腰部，讓雙腿始終沿着一條直線屈伸，不要越過你骨盆的寬度。

益處：提高骨盆的穩定性和核心控制力，強化腹肌和臀肌，同時提升身體的協調性。

動作步驟：

1、仰卧，屈膝擡起兩腿靠近胸部，大腿與地面成90度角。雙手放在膝蓋上方。

2、收縮腹部，擡起頭和肩。保持身體頭頸部及背部穩定，伸直左腿沿斜線指向60度角，将左手放在外面的膝蓋上，微微下壓膝蓋并拉近身體，靠近外面的右手則握住靠近腳踝處，肘關節微微打開。

3、開始交替雙腿，吸氣，做一組兩側抱膝及伸腿，再呼氣，做一組兩側抱膝及伸腿。

4、結束動作後，重新回到仰卧，抱雙膝至胸前。

重複：4～8個回合。

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