關節是很脆弱的，與皺紋和白發一樣，關節退變也是一個人衰老的征兆。關節雖小，卻用處極大，無論是身體的扭動還是支撐身體都少不了它。現代的生活環境和生活節奏正在加速人體器官衰老，關節衰老也在悄然發生。不少人正值青壯年，關節卻提前退休，“咯咯”作響的同時還伴有劇烈的疼痛，是時候為你的勞模關節加點潤滑油了。

首先來自測一下

關節最怕五件事：“怕老、怕胖、怕傷、怕勤、怕冷”

後四項我們可以通過控制體重、加強安全措施、多休息以及保暖等方式避免關節受損，唯獨老化是無法避免的。随着年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導緻關節軟骨和骨的退行性病變。此外老化關節的間隙中滑液組織、關節囊發生性質改變，其中滑液組織黏性和彈性都降低。因此，如何減慢關節老化，有效地保養我們的關節迫在眉睫。人體的八大“勞模關節”（頸椎關節、肩關節、肘關節、腕關節、手關節、髋關節、膝關節以及踝關節），你的運動全靠它們的協調支持。一旦關節衰老，你就要開始經受漫長的慢性疼痛。趁為時未晚，采取多種措施減少對關節的損害，減慢關節老化的速度，認真學習身體八大關節的具體保護和保養方法。

頸椎關節

頸椎是脊椎最上面的7塊椎骨，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。在我們看電腦、熨衣服的時候，都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要長時間低着頭。保養方法：将下巴盡量下壓貼近胸部，然後擡頭看天花闆。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地将頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸椎關節。

肩關節

肩膀平時不會承受重量，因此肩關節磨損的概率較小，最大的危險來自運動損傷。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作發生困難，随之而來的症狀就是肩膀疼痛、僵硬。保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可将肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導緻肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。“網球肘”或“高爾夫肘”都是因反複用力做肘部運動造成的。保養方法：使用電腦時，鼠标最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天做彎曲伸直手臂的動作10次，可以讓肘關節周圍的肌腱和韌帶保持柔軟。避免經常抓舉過重物體以及反複快速伸臂旋轉動作。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活的人，比如織毛衣的女性常常會覺得大拇指根部疼痛。保養方法：最好不要讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節的保護越有利。

髋關節

走路或站立時，髋關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的關節。一般人到45歲以上，男女都會出現不同程度的髋關節問題。要護好髋關節，增強髋關節周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。保養方法：建議選擇瑜伽、普拉提、遊泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身，讓關節充分活動後，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髋關節。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髋關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的關節。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反複受到沖擊，導緻軟骨磨損。保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做擡腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。保養方法：鞋子的最佳鞋跟高度為1.3～3.8cm，盡量不要長期穿平底鞋和“人”字拖。可做踝關節操鍛煉，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖，早晚各做一次。

有研究數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。除了平時注意掌握關節的保護方法外，在飲食上也應多食用一些有益于關節保養的食物。多吃谷物：豐富的膳食纖維可減輕炎症，緩解疼痛。早餐吃全麥面包、煮飯時加把雜糧、用粗糧餅幹當做零食等，可以輕松補充谷物所含的營養物質。補充海魚：omega-3 不飽和脂肪酸有益于關節腔内潤滑液的形成。鲑魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。喝點酸奶：一些非甾體消炎藥可造成胃腸傷害，吃香蕉、喝酸奶可在保護胃腸黏膜的同時，促進藥物吸收。補充蔬果：每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體内環境的穩态，從而增強體質、強化骨骼。控制糖鹽：精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起關節炎症發作的可能。選購食品前最好看一下标簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑含量高的食物。遠離煙酒：煙酒會影響藥物的療效，還會損害肝髒和胃腸道，甚至誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。所以遠離煙酒就是在靠近健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!