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測自己焦慮程度

生活更新时间:2024-12-02 10:08:44

炎炎夏日，本就容易出現情緒波動，再加上來自工作、生活等各方面的壓力，如果長期處于這種負面情緒和消極狀态不得緩解，很可能發展為情緒問題，如焦慮症。全球疾病負擔研究的數據顯示，2017年全球焦慮症的患病率為3721.764例/10萬人，在精神障礙類問題裡患病率居首位。

北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科副主任醫師邢佳介紹，焦慮症是一種持續性焦慮或反複發作的驚恐不安為主要特征的神經症性障礙，常伴有植物神經症狀和運動性緊張，包括急性焦慮和慢性焦慮兩類。急性焦慮主要表現為驚恐樣發作，典型症狀表現有心慌、胸悶、憋氣、緊張、血壓升高、汗出、嚴重者伴有瀕死的感覺，類似心血管疾病發作的假象，一般發作持續幾分鐘或數小時後可以緩解或消失。急性焦慮常在慢性焦慮的基礎上産生，生活中更多人以慢性焦慮發作為主，典型表現為五大症狀，即心慌，胸悶、胸痛，失眠、疲憊、神經質、急躁不安，此外還有一些軀體伴随症狀，比如緊張，出冷汗，惡心，腹脹，便秘等。

如果頻繁出現以上症狀，建議盡早去醫院明确診斷，對症治療。邢佳指出，很多人認為生活中的一些情緒發作屬于性格缺陷導緻，認為憑借意志就能戰勝疾病，卻不知道長久的負性情緒會對大腦功能産生影響，也忽視了精神疾病源于大腦功能異常這個事實。

面對焦慮，要學會自我舒緩，做好自我定位，減少自我壓力。當焦慮時，避免重複不斷訴說症狀，腹式呼吸，能減輕呼吸加快及出汗的反應。活動四肢緩解壓力，比如做擴胸運動以及深呼吸，也可以去戶外進行活動。合理利用自身和環境的資源，比如過去成功的經驗、實現目标的渴望、自身優勢、榜樣的力量，支持系統比如來自家人、朋友的關愛，去維護身心健康。

一個小的測試幫你了解自己是否存在焦慮情緒。請根據自身過去兩周的狀況，回答是否存在下列描述的狀況及頻率，最後将各組分數相加。

測自己焦慮程度（總是感覺心慌胸悶）1

測自己焦慮程度（總是感覺心慌胸悶）2

新京報記者劉旭

校對柳寶慶

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