産後瘦肚子瘦腰的方法-tft每日頭條

産後瘦肚子瘦腰的方法

生活更新时间:2024-11-24 15:46:30

不管是剖腹産還是順産，産後媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，内髒容易下垂。極易形成大肚子，而且産後恢複起來相當的困難。那麼新媽媽們應該怎樣瘦肚子和腰呢?

産後瘦肚子瘦腰的健身操

産後瘦肚子瘦腰的方法（産後怎樣瘦肚子和腰）1

收腹碰腿

1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地闆。

2、吐氣收腹，肩膀離地，擡至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳擡起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回複姿勢1。

3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

轉側踢腿

1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏擡起至大腿垂直于地面，并将身體往右側傾斜45度。

空中踢腿

1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳擡起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回複姿勢1。

3、循環1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉換。

産後瘦肚子瘦腰的方法（産後怎樣瘦肚子和腰）2

産後瘦肚子瘦腰之飲食篇

1、飲食均衡定時定量，均衡飲食切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。

2、偏食也是不利減重的因素。減少外食機會，慎選烹調方式外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了!

4、多吃火龍果對産後減肥有輔助效果火龍果含有大量的維生素E以及花青素，不僅具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的功效，而且具有提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的功效。此外火龍果含有的維生素C以及水溶性膳食纖維。

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