雙杠臂屈伸練下胸的要領-tft每日頭條

雙杠臂屈伸練下胸的要領

生活更新时间:2025-01-06 13:58:56

️引子

雙杠臂屈伸練下胸的要領（不管雙杠臂屈伸）1

哈喽，大家下午好，今天要給大家分享的是關于「雙杠臂屈伸」的小技巧。

因為疫情的影響，大多數的小夥伴都不能去健身房，更多的人應該都會選擇徒手或者是借助小區裡的器械進行健身訓練，其實這種「徒手動作」的難度，要比使用台式健身器械（比如:劃船機等）難得多，畢竟台式健身器械或多或少都可以給你規劃一定的運動軌迹，而徒手練習卻要你自己去把控。

「雙杠臂屈伸」就是這樣一個動作，它可以根據不同的運動軌迹來選擇訓練我們的胸肌或者是肱三頭肌，雙杠一般在小區裡都會有，所以還是比較方便的，但是這個動作的要求又很高。

别擔心，接下來我就會給大家科普，如何通過一些小技巧增加我們的運動效率并且規避一定的受傷風險。

一個标準的「雙杠臂屈伸」，可能沒你想象的那麼簡單

雙杠臂屈伸練下胸的要領（不管雙杠臂屈伸）2

⁣有很多小夥伴還在糾結「雙杠臂屈伸」這個動作是用來練胸還是練手臂，不管怎樣，「雙杠臂屈伸」這個訓練動作是針對「肱三頭肌」和上半身力量的最佳自由訓練動作之一。

⁣⁣在進行「雙杠臂屈伸」練習時，最常見的錯誤與「過度的運動範圍」和「不适當的握力」有關。⁣⁣

⁣⁣

雙杠臂屈伸練下胸的要領（不管雙杠臂屈伸）3

在進行「雙杠臂屈伸」時需要注意的是：

我們下降的角度低于平行線是可以接受的，雖然說這樣做并不一定會引起問題（結構性損傷），但大多數人在下降階段時最好保持肘部高度與我們的肩部高度一緻，以避免潛在的受傷風險（這在此訓練中是很常見的）。

⁣保持「肘部并攏」，也就是将肘部向兩側收攏也是很重要的，這樣可以讓你的肩膀在整個運動過程中保持在一個更有利的位置。

⁣抓住雙杠的“正确的方式”也是很重的，因為這樣可以允許更大的力量轉移，正如我們在上圖看到的那樣：⁣⁣⁣⁣⁣「犬握式」握把是一個更安全且常見的握把方式，之所以叫犬式是因為我們的手就像“狗爪”一樣，這就和你在卧推或者是劃船中使用的“開握”一樣（除了從杆的頂部），在這種握把的方式中，你的手可以向内部旋轉，更好的使你的腕關節握住底部的雙杠，從而允許從腕關節向上的巨大力量轉移。

⁣⁣不要将我們的壓力放在手指上，因為負荷下手腕會過度伸展，随着時間的推移，我們可能會造成肘部和手腕的疼痛，如果你已經有疼痛，那麼這就可能是你疼痛的原因。⁣⁣

總結

雙杠臂屈伸練下胸的要領（不管雙杠臂屈伸）4

今天的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或建議，歡迎給我留言，我們明天再見。#清風健身說##敏客超能團#

⁣

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