對于每一個跑者來說，都會遇到這樣一個問題，那就是空腹跑步到底好不好？尤其是喜歡晨跑的跑友，早晨起來跑步之前是吃還是不吃？我想這個話題也一直都存在着争論。今天小編的這篇文章就帶大家一起來探讨一下“空腹跑步”這個問題，它的真相究竟是什麼，是利大于弊？還是得不償失呢？下面我們就一起來看看。

首先，我必須明确一個觀點，那就是長期在空腹跑步之下，一定是會對身體造成損耗的，因為早上體内的皮質醇水平處在峰值，特别容易導緻肌肉的流失，再加上一些饑餓感，會讓很多跑者在結束跑步後出現頭暈、惡心等現象。

以下通過幾個問題來闡述一下我的觀點！

空腹跑步，是不是瘦得快？

早晨體内的糖原會被大量分解，這個時候進行跑步，身體會通過脂肪水解熱量供能，那麼消耗的脂肪自然也就增加了，但是這不代表會更容易瘦。希望每一個減肥的跑友都要知道，變瘦的關鍵不是消耗的脂肪，而是控制住身體消耗的能量要大于食物的攝入能量。

雖然空腹跑步一定程度可以幫助快速燃脂，但減肥效果更多的還是取決于運動的強度、時間、飲食等等相關的因素。另外，空腹跑步之後會讓人産生極強的饑餓感，容易會攝入更多的食物來填飽胃部，這樣導緻的結果就适得其反了。

空腹跑步，容易掉肌肉嗎？

先告訴你答案，是不會得！能造成肌肉流失的多半是你在高強度長時間運動下導緻的。實際上，人體哪怕是在空腹的情況下跑步，消耗的順序也是從體内糖開始，隻有當脂肪供能跟不上時，身體才會通過皮質醇等在内的調節，将蛋白質作為能量來源，隻有在消耗蛋白質的情況下，才有可能減少肌肉含量。

所以，面對空腹跑步是否會流失肌肉這一點不必過度的擔心，隻是千萬不要長期這樣幹，雖然多數跑者的狀态還不足以再一次晨跑後就能造成肌肉的損耗，但不能保證長期下來，形成肌肉的萎縮，偶爾跑前吃一點點，還是很有必要的。

哪些人不适合空腹跑步？

也許你之所以選擇空腹跑步，是出于某種懶或者是節省時間，但是有些跑者真的不适合進行空腹跑步，比如患有糖尿病、血糖低、有心腦血管疾病症狀的跑者，如果跑前不進行進食的話，是特别容易出現氣短眩暈甚至跑步中當場暈倒的現象，因此對于這些跑步群體來說，務必要保持晨跑前的飲食後再去鍛煉，防止發生不必要的生命安全。

跑步前，該如何吃？

跑前30分鐘，可以吃一些比較讓胃部容易消化的食物，如香蕉、全麥類以及小餅幹都是不錯的選擇，但是不宜吃得太多，但是對于一些蛋白質含量比較高或是油脂大的食物就最好不要跑前吃了，可以留到跑步後再吃。另外記住一點，不要吃完立馬就去跑步鍛煉，不然會出現胃痙攣和岔氣，建議是吃後最少半小時再進行跑步。

反正怎麼說呢，對于空腹跑步，是利大于弊？還是得不償失？最重要的還是多去傾聽身體的聲音，跑步方式也是多樣的，但一定要保證健康安全才是首要。對于空腹跑步，你是如何看待的呢？歡迎評論留言。

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