每一個擁有好身材的人，從身材的角度來看，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！因為打造好身材的過程，本身就是一個勵志的過程！在這個過程中，我們必須做到自律，努力，堅持不懈，隻有做到這些好身材才會如期而至！而這些優秀的品質，恰好是促進我們走向成功不可缺少的品質！所以我們在羨慕人家擁有好身材的時候，更應該從他們身上學到這些優秀的品質！

随着現在健身運動的越來越普及，以及各種健身知識的深入人心，人們不再僅僅追求以瘦為美的身材，更多的女性把注意力放在了塑造身材曲線上了！體重不過百是很多人的追求，但是對于健身的女孩來說，體重就顯的不那麼重要了！在健身人群中，很多女性朋友的體重都超過了100斤，甚至很多都有120斤到140斤！但是她們的身材卻不會臃腫，反而是前凸後翹，盡顯身材的性感魅力！

1. 今天就給大家介紹的就是這樣一個體重過百，達到130斤的女孩！這位美女叫做李宥敏，來自韓國，是當地頗有名氣的網紅！她身上吸引人的地方，不僅僅是她那甜美的外表，還有她那微胖的身材！
2. 雖說她的身材屬于微胖型，體重也超過了130斤，但是給大家的感覺卻不會覺得她胖，雖然體重基數比較大，但是她的全身卻看出多餘贅肉。就連最容易堆積脂肪的腹部也是很平坦纖細！長期的健身，使她的身材前凸後翹，性感無比！
3. 能擁有現在這麼好的身材，全靠她自身的努力與堅持！李宥敏說，她健身的時間已經超過3年了！在沒有開始健身前，她的體重也有130斤，但是那時候卻顯的肥胖臃腫。完全沒有美麗氣質可言！為了改變身材，讓自己活的更精彩，她走進了健身房，希望通過健身改變這一切！
4. 經過幾年的努力，現在她已經完全褪去了肥胖的外衣，打造出了凹凸有緻的性感身材！精緻甜美的臉蛋，飽滿挺翹的臀部，纖細的腰腹，豐滿的上圍，完全是标準的沙漏身材！由于美國的卡戴珊就是這種身材體型，她也被廣大粉絲稱為“韓國卡戴珊”。這完全是對她的好身材的贊美！

很多人都會好奇為什麼同樣都是130斤，卻完全是不同的體型呢！一個是前凸後翹完美曲線，一個是肥胖臃腫水桶腰呢！其實這跟我們人體肌肉和脂肪有關系！我們人體的外觀由脂肪與肌肉決定！肌肉比脂肪密度高！同樣重量的脂肪與肌肉，脂肪就會比肌肉顯的大，蓬松，所以脂肪就顯示不出好的外觀形狀！而肌肉就不一樣，他就會顯的緊緻有形狀，這樣就會使我們的體型更加的好看！所以廣大最女性在追求身材的時候，不要太關注體重的變化，也更應該關注體型的變化，多做做力量訓練，适當的增加增加肌肉，會讓身材看起來更加有型，更加的前凸後翹，充滿魅力！

下面給大家帶來一組臀腿訓練的動作，在家經常鍛煉不僅可以練出性感翹臀，還可以起到減脂的效果！

第一個動作，徒手深蹲

如何做一個标準的徒手深蹲：

1. 準備姿勢：身體自然站立，擡頭挺胸，背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開，腳尖朝向正方向做膝蓋與腳尖保持同一個方向，雙臂放在身體兩側
2. 保持背部挺直不要彎曲，身體開始下蹲，屁股盡量向後坐，把身體重量放在腳後跟上，膝蓋與腳尖朝向同一方向，且盡量不要超過腳尖
3. 下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鐘，然後腿部發力，使身體蹲起。重複此動作，每個動作做15次，做3組

如何做一個标準的寬距深蹲：

1. 準備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開1.5倍肩寬，雙腳腳尖朝外45度，雙手放在髋關節處
2. 保持背部挺直，身體開始下蹲，下蹲過程中，屁股向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，膝蓋不要内扣外翻，與腳尖朝向同一方向
3. 下蹲至大腿與地面平行的高度，然後腿部發力使身體蹲起，重複此動作，做3組，每組15次

如何做一個保加利亞分腿蹲：

1. 準備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，在身體後方2倍肩寬放一個與膝蓋同高的箱子，其中一條腿腳尖放在箱子上，前面腿伸直，整個腳掌着地
2. 保持背部挺直，雙手插腰，身體開始下蹲，彎曲前面的腿，使前面的腿彎曲到大腿與地面平行的高度，後面的腿跟着身體下蹲自然彎曲
3. 保持此動作1秒鐘，然後前腿發力使使身體蹲起，重複此動作，每組做15次，做3組

如何做一個标準的箭步蹲：

1. 準備姿勢：身體自然站立，雙腿一前一後分開，雙腿伸直，前面的腿腳掌着地，後面的腿腳尖撐地，保持背部挺直，雙手插腰
2. 保持上半身筆直，前面的腿開始彎曲，後面的腿跟着身體下蹲自然彎曲，下蹲至前面的腿大腿平行地面的高度
3. 保持此動作1秒鐘，然後前腿發力，使身體蹲起，回到準備姿勢，重複此動作，每組做15次，做3組！

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕别人，争取成為别人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！

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