根，在武術的領域中，是指武術家的重心穩固，就像大樹的根一般，深入地表，沒有人可以移動他一步，即使許多人排隊一起推他，還是紋絲不動地屹立不搖。

有很多習武者堅信有根，他們否認自己是用身體和手臂去抵擋外力。事實上，這很容易驗證，我們隻要在推他們時，突然撤回力量，如該習武者因而失去平衡，向前跌撲，就表示是用身體在頂外來的推力，不是真的根。況且當一個人用身體和手臂來硬頂時，不需片刻，就會精疲力盡，氣喘籲籲。真正的根是持久且省力的，因此一場戰役下來，仍是神态自然，面不改色。

吸收能量

太極大師鄭曼青的根，可謂一絕。他可以單腳隻手同時擋住多人自四面八方的推勢，其原理不像一般的做法，并非使勁将雙腳鑽入地面，而是和用身體的細構，使來力方向與我方重心線相疊引至後腳底的地面，身體就像一座橋般，将對手的能量傳導到地球上，這橋本身并不需要抵抗外力，如此就可省下許多頂和抵抗的體力，輕松禦敵。換言之，如果我們能将來力經脊椎傳向後腳底，就可以省下許多能量，保持身體的松柔。

​站樁

傳統上，很多中國的武術都是以站樁為築基的基本訓練，個成功的武者，往往每天要花一個小時以上來站樁。它的功用主要如下：

​1、我們将雙腿打開，适度屈膝，使大、小腿部承受身體的重量，然後平均的分布到腳底闆上。腿和腳的肌肉纖維因不斷承受重力，變得強而有力，且處于被壓縮的狀态，久而久之，就能像兩個大木樁，使力“釘”入地面。除了我們自己的重心之外，也可用腿腳肌肉的收縮力量，使自已處于更平穩的情況。這是一種初級的根，建立在“樁子”的觀念上，所以叫作站樁。

2、強力的壓縮慣性使腿部更富彈力，不論在推、打、扭、踢各方面，因與地面強力的回饋，産生更大的反彈力量，也是一種“借地之力”的表現。

​3，站樁是鍛煉精氣的簡易方法，其道理很簡單。當我們直立時，體重自然沿着骨架往下，落于腳部偏腳踵的位置，如果這時想讓重心平均分配到腳底，身體須稍向前傾。可是站樁時就不同了，因為兩腿張開，兩膝屈，腿腳的肌肉纖維都要承受來自上半身的重量，實在很累。此時透過交感神經的網路系統，就會向大腦傳出求救信号，請求增加能量應急。大腦收到信息後立刻加以彙整，下令給腎上腺等單位，加速新陳代謝，提供人體更多能量。于是站樁幾分鐘後，就會感覺全身溫暖，手心發熱，甚至流汗等，實在太神奇了。站樁的這個妙用近幾年來被用在各種氣功的練習中，也算得上是對養生方面的一大貢獻。

​當然，真正的根必須建立在更高一層的力學基礎上，其訓練也必須經過名師的精心設計。最重要的是在受到外力時，能适度調整脊椎的角度，使外力被引導到後腳底，固然仍需要各部肌肉和關節的有力支持，但因其立論在于引流，不在阻擋，就不會虛耗體力了。

​站樁可分單腳樁和雙腳柱。最常見的是馬步樁（如圖），重平均分攤于兩腿腳，較不吃力，适合初學者；手臂則可選擇在胸前抱元或自然放在兩胯前。舉臂較累，但也同時訓練臂部肌肉的耐力，但應垂肘保持三角肌的松柔，以免肩膀口後變僵，失去靈活度。

​另一種姿勢是單腳樁，因全身重量由一隻腳來負擔，非常吃力，但增進精氣的效果則神速。動作上則可選用現成的太極拳的招勢，例如：提手上勢、手揮琵琶、單鞭等，都是很好的選擇，快則三分鐘，就會通體發熱，精氣十足。

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