樹老根先枯，人老腿先衰，人一上了年紀，很多毛病會不請自來，膝蓋疼就是常見的一個問題。有調查和研究發現，與男性相比，中老年女性更容易膝蓋疼，關節出現問題的幾率也比男性高。

中老年女性更容易膝蓋疼，可能與哪些原因有關？想要預防和緩解疼痛，要做好哪些事？早點了解早受益。

年齡是不可抗力的一點，人的關節壽命隻有60年，使用的時間越長，就跟機器一樣，也會發生磨損，逐漸老化，關節本身就會退化，容易引起膝蓋疼，女性中招的幾率比男性高。

更年期是很大的一個因素，雖然男女都有更年期，但在女性身上表現得更為明顯。女性進入更年期之後，體内的激素水平會快速下降，分泌不足，會影響到骨質的吸收，容易出現疏松的情況，進而就會引起膝關節疼痛。

男女的生理構造不同，膝關節承受的壓力不同，拿上廁所這件事來說，女性都是蹲位，這會增加膝關節的壓力，而且女性的骨盆相對更寬一下，下蹲時，骨頭承受的壓力也比較大。

還有很多女性喜歡穿高跟鞋，即使人到中年也依然還有這個習慣，也會增加膝蓋的壓力。

在很多家庭中，做飯、做家務等事情大部分都是女性完成的，尤其是經常蹲着或直接跪在地闆上擦地，會加重膝關節的磨損，身體出現了慢性勞損，膝蓋也容易疼痛。

想要預防和緩解膝蓋疼，以下件事建議要做到位：

可以經常用熱毛巾對膝蓋進行熱敷，這可以促進局部的血液循環，緩解肌肉疲勞和僵硬的現象，從而緩解疼痛。

如果是骨質出現疏松的因素，要适當地補充鈣質，延緩骨質的流失。可以調整飲食，常喝牛奶吃點堅果、豆制品、蛋奶類、魚蝦類食物，補充優質蛋白和鈣質；每天曬半小時左右的太陽，促進維生素D的吸收，能促進骨骼的健康，減輕疼痛。

如果嚴重缺乏鈣質，可以在專業人士的建議下，科學合理的采取其他的措施，适當補充。

運動是有必要的，但前提一定要适度，要正确運動，而且是在恢複期開始适度運動，疼痛的時候要挺直。慢跑、快走、打太極拳是比較合适的，堅持适度的運動，能延緩膝關節老化的速度，增強骨質。

也要注意膝蓋的保暖，别讓其受寒，現在夏季吹空調吹電風扇比較多，建議少吹，吹的時候也一定要蓋好膝蓋，防止寒氣入侵。

中老年人要避免摔倒，因為摔了一跤發生骨折的案例并不少見，走路時可以使用拐杖等輔助工具，平時鍛煉的場地也要選擇合适的，不建議直接圍着馬路邊走。

如果身材肥胖，要控制體重，盡量的減輕膝蓋的承受壓力，但别過度減肥，中老年人保持微胖的身材更有利于健康。

終上所述，中老年女性比男性更容易膝蓋疼，十有八九跟以上幾個因素相關，有的難以改變，但多數還是可以預防的，做好上述幾件事，可以有效預防和緩解膝蓋疼，從現在就開始做起，再老或也能行動自如。

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