家人們，便秘真的太折磨人了！

每次進廁所心裡都沒底，總想試着拉拉看吧，萬一有呢！可使盡渾身解數，腿都蹲麻了，最後還是拉了個寂寞……

便秘人的世紀難題：怎麼吃？

在便秘人的眼裡，有兩種東西不能吃：這也不能吃，那也不能吃！為了能縱享絲滑，把火鍋燒烤都戒了，網傳的偏方倒沒少嘗試：喝蜂蜜、吃香蕉火龍果、揉肚子、灌腸…可為啥這些方法總是失靈時不靈的，難不成拉屎也是一門玄學？

打住！“通便套餐”吃得不對，可能會“添堵”！

該吃還得吃，保持腸動力！

長期忍受拉不出來的煎熬，讓很多人對吃飯這件事過于小心。為了避免屎太多，能少吃就盡量少吃，能不吃就盡量不吃。

你以為這樣會好一點，但結果可能事與願違！

節食或許會讓腸胃少點負擔，但同時也會讓它們營養不良，胃腸動力不足，結果還是拉不出來。

膳食纖維一天30g就夠了

膳食纖維号稱“腸管清道夫”，它能帶着水份直抵大腸，促進腸道蠕動，還能讓便便柔軟有彈性，确實有助于通便。

燕麥、糙米等粗糧，香蕉、蘋果、火龍果、猕猴桃等瓜果都富含膳食纖維。（香蕉一定要吃那種熟透了的，吃生香蕉等于火上澆油！）藥店賣的膳食纖維素片或粉劑也管用，但一天攝入30克就足夠了！

一次性吃太多膳食纖維，會引起脹氣和腹痛，加重便秘。

而且光吃膳食纖維不喝水也不行，水分不夠，膳食纖維也隻是硬邦邦的一團，起不到刺激腸道蠕動的作用。

”強烈建議便秘者多喝水！每天至少8杯以上（大約2000ml）！

油脂也是腸道潤滑劑

真的不要因為害怕拉不出來，就一點葷腥油脂都不敢碰了！清淡飲食是指要遠離辛辣刺激、高糖高脂，而不是隻吃素不吃肉。營養均衡才是王道！

适量的脂肪可以讓便便的表面更光滑，如果脂肪攝入太少，反而會使腸道缺少潤滑，加重便秘。

通便小妙招

便秘的人可以喝點芝麻油試試，誰用誰知道~

便秘人的“救命稻草”：通便藥？

嘗試了各種方法後，腸清茶、瀉藥、開塞露成了便秘人的“救命稻草”。一顆瀉火藥，千軍萬馬來報道！

雖然一瀉千裡的感覺讓人直呼“yyds”，但你也别拿它們當個 “寶”。含大黃、決明子、番瀉葉等成分的通便産品，長期服用會造成電解質紊亂、腸道炎症。

像三黃片之類的瀉火藥，還有排毒膠囊、大部分減肥茶、果導片等都含有一種蒽醌類物質，長期服用會産生藥物依賴，還會緻使結腸黑變，甚至誘發腸癌！

結腸黑變，先别急着停藥！

長期靠通便藥解決問題的人，突然停藥，可能引發腸道梗阻。正确的做法是，趕緊去醫院找專業醫生，換更安全的藥！相比蒽醌類物質，乳果糖、聚乙二醇副作用較小，是更好的選擇。

每個人排便的時間、頻次和便量都有個體化差異。一般來說，隻要一周不少于3次，每次拉得不費力，粑粑軟硬适中、形狀規整，都不算便秘。

偶爾拉不出來，别急着吃瀉藥！通過調整飲食結構、改善生活方式，都能得到緩解。

但如果近期突然出現便秘，你就該重視起來！很多腸道疾病也會引起便秘，比如結腸癌、直腸癌、增殖型腸結核等，所以有困擾要坦然面對，早點去看醫生才是明智的選擇！

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來源：武漢市中心醫院

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