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做仰卧起坐腰疼還應該堅持嗎

生活更新时间:2025-01-28 03:45:48

做仰卧起坐腰疼還應該堅持嗎?前幾天，阿華去了健身房運動那天，教練要求做卷腹運動，今天小編就來說說關于做仰卧起坐腰疼還應該堅持嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

做仰卧起坐腰疼還應該堅持嗎

前幾天，阿華去了健身房運動。那天，教練要求做卷腹運動。

卷腹，就是仰卧起坐嘛，阿華心裡想着。仰卧起坐對阿華來說是一個簡單的動作，在家裡經常做。

于是，上半身及臀部躺在瑜伽墊上，小腿與大腿間成20度左右夾角放置，手臂平放身體兩側。

擺放好姿勢後，阿華就徑直動了起來。起身時，兩手挨着膝蓋下方，上半身不完全坐直；下放時，身體不完全放平。

1、2、3……，阿華完成了20個仰卧起坐，雖然最後4個有點吃力。

站立起來後，阿華感到腰杆有點隐隐發酸。阿華以為那是正常情況，就沒告訴教練。

歇了一會兒，阿華又完成了第二組仰卧起坐，腰變得更酸了。阿華擔心問題變得更嚴重，就硬着頭皮向教練說了這件事。

教練說，仰卧起坐不是說完成的個數多就能達到健身效果，還要看你是否按照正确的姿勢在運動。做這個動作時，應該将腹部卷起後再起立，是通過腹部的力量帶動胸部和頭部上升。如果起身時腹部沒有卷起，腰部就會替代腹部發力，所以出現了腰酸的情況。久而久之，還會傷害到腰杆。

接下來，阿華按照教練講的方法完成了2組仰卧起坐。動作雖然較之前的吃力，但明顯感覺到了腹部肌肉地拉伸和擠壓，更重要的是沒有感覺到腰杆地酸痛。

回到家後，阿華回想起健身房的經曆，感到一陣後怕。之前一直在家裡健身，模仿着視頻運動，不知到有多少動作沒有做準确，如果持續下去的話，身體不知會受到什麼傷害？

轉而一想，阿華又覺得很欣慰。幸好聽他人的勸告來到健身房了，有了專業老師的指導，大概率不會因為運動受傷了。

高質量的生活，需要健康的體魄。加油，阿華！

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