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比跑步還有效的7個瑜伽動作

生活更新时间:2024-11-20 23:35:04

《瑜伽經》中說：自律是構成瑜伽練習的重要行動之一。

早起瑜伽，這是件小事，本質上卻通過積極的行動，激活你一整天的正面能量，改變人生就靠每一個這樣的一天。

比跑步還有效的7個瑜伽動作（一套适合晨練的流瑜伽序列）1

清晨練習瑜伽不僅能夠喚醒活力，還能夠充分活動僵硬的身體，促進血液循環，人也會變得越來越開朗和自信，生活、工作也會愈加得心應手！

比跑步還有效的7個瑜伽動作（一套适合晨練的流瑜伽序列）2

今天給大家推薦一套能量滿滿的流瑜伽序列。非常适合晨練，在春天的早晨，讓我們用瑜伽開啟活力滿滿的一天。

晨起流瑜伽序列

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該序列從三個溫和的背部打開姿勢開始，分别是嬰兒式，下犬式和半前屈，以緩慢拉伸身體的背部。然後過渡到拜日式。可以是拜日式 A ，當然你也可以練習任何你喜歡的拜日式版本。保持緩慢均勻地呼吸。然後根據自己的節奏來調整流動的速度。

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接下來，您将進入站姿體式。可以在戰士I之前先練習戰士 II，因為這樣可以極好地為髋部熱身。關于戰士式序列的組合，你可以根據自己的習慣和喜好來調整。

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做完這些體式後，保持幾次呼吸以完成站立姿勢，接下來就該倒立了。如果您還不能練習倒立，則可以将雙腳靠在牆上練習半倒立。或者，您可以跳過倒立。當然你也可以練習更有挑戰性的倒立或手臂平衡體式，根據需要去調整。

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該序列以橋式和輪式來結尾，接着是仰卧手抓腳趾伸展式。早上，我們的身體會比下午更緊，練習後彎可以很好地打開身體。後彎後，仰卧手抓腳趾伸展式将讓你的身體冷卻下來。最後通過簡短的攤屍式或坐立冥想來結束練習。

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以下是給晨練瑜伽的一些建議：

1、練習時間，最好選擇在6點鐘左右，因為早上六點鐘的時候太陽光線不會很強，空氣比較清新，此時進行運動鍛煉，不僅可以提高心肺功能，還能更好的排毒。

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2、練習時長，初學者晨練瑜伽，建議30分鐘到1小時，時間太短達不到練習的效果，時間太長，會給身體增加負擔，使人感覺到勞累，早上的工作狀态就會變差。

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3、練習強度，以中等強度，身體微出汗最佳，如果中等強度，大量出汗，建議一定要做休息術，給身體一點時間進行恢複，然後洗澡。

4、練習内容，最好做全身的練習，讓整個身體激活，精神更加飽滿，同時避免受傷。

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5、晨練前要适當補充水分，尤其是夏天，人容易出汗，要防止水分補充不足，低血糖的練習者，要适當補充營養。

6、晨練前，最好排空腹腔，刷牙洗臉，打開窗戶通風，讓空氣更加流通。

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