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失眠睡不着怎麼辦一招幫你解決

生活更新时间:2025-02-10 03:56:19

人生在世，“吃喝拉撒睡”是人的最基本生理要求，這五樣缺一不可，吃喝管入，拉撒管出，睡管人體的休養生息。

但很多人每個月總有那麼一兩天可能會失眠，甚至有人的失眠已經成為了常态。今天我們就來聊一聊這個磨人的失眠。

失眠睡不着怎麼辦一招幫你解決（失眠睡不着這才是正确的解決方法）1

失眠是個什麼東西?

失眠是指入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少或睡眠後身體沒有恢複感的一類睡眠障礙。

這裡有一份中國成年人失眠的診斷标準:

失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘;

睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;

總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少于6小時。

入睡困難和早醒在年輕人和老年人中普遍存在。約10%的成人有慢性失眠，約50%有時出現失眠。

為什麼會失眠?

很多原因可以導緻失眠，一般來說，失眠的原因主要來源于以下幾個方面:

壓力

抑郁、焦慮等精神或心理障礙

不良的睡眠習慣

睡眠習慣或環境改變

興奮劑，如咖啡因、煙草、毒品等

缺乏鍛煉

身體疾病等

由更年期或抑郁，焦慮和睡眠呼吸暫停等問題引起。

失眠睡不着怎麼辦一招幫你解決（失眠睡不着這才是正确的解決方法）2

如何治療失眠？

一、調整生活方式

如果你中了500萬興奮得睡不着，可以通過一些小小的改變來提高睡眠質量。

1.睡前洗個熱水澡

較低的溫度會催生睡意。

2.睡不着幹脆就起床

如果躺床上半個小時還沒入睡，那就不要睡了。起床做深呼吸練習、看一會月色、上個廁所都是不錯的選擇。

3.營造有益于睡眠的環境

關燈、關手機、拉窗簾...眼睛一閉。

4.睡前不要大量飲水

不然……很有可能被尿憋醒，然後就再也睡不着了。

5.固定上、下床時間

建議每天都按照固定的時間上床、下床，理想的上床時間為晚上11點、下床時間為早上6點。

6.不補覺、不午睡

即使昨晚沒有睡好，第二天也不能補覺。補覺會導緻失眠惡性循環。如果失眠，就不能午睡。如果必須午睡，時間控制在15分鐘以内。

7.不在床上做與睡眠無關的事情

如躺床上看手機、看電視、聽音樂、看書等。

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