什麼運動能鍛煉體能?高強度運動涉及的項目有：田徑、遊泳、自行車、球類、體操、舉重、速滑、滑雪等競技性比賽項目，在體育鍛煉中有很多都會涉及到運動的高強度，如跳繩、跳勁舞、力量健身、爬山、拔河等等，下面我們就來說一說關于什麼運動能鍛煉體能?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

什麼運動能鍛煉體能

高強度運動涉及的項目有：田徑、遊泳、自行車、球類、體操、舉重、速滑、滑雪等競技性比賽項目，在體育鍛煉中有很多都會涉及到運動的高強度，如跳繩、跳勁舞、力量健身、爬山、拔河等等。

運動強度表現了在單位時間内從事運動所消耗能量的大小；是指身體在運動中的做功速率或所用力量的大小，也反映了運動的激烈程度。

世衛組織，是以“代謝當量”（METs）來表示身體運動的強度，以達到6 METs以上來作為高強度運動的标準，MET是表示運動代謝率與休息安靜代謝率之比率。（1MET是指靜坐時的能耗，相當于消耗1千卡/千克/小時的卡路裡）

較通俗的可以用心率來體現高強度運動，以健康中年人為例，當超過最大心率的90%（約160次/分以上）時，就進入運動高強度狀态。

運動強度跟所進行的運動項目和運動密度有關聯，高強度的特征是：運動強度愈高，則心率愈加快、呼吸愈急促，最大氧攝取量也愈增大，此時其生理和心理的承受能力也愈困難。體現在大力量、爆發力、高頻率、快速度、高消耗等動作過程中。

不同的體育運動，有不同的内容特點，其激烈程度也不同，下列這些運動就符合高強度的特點。

田徑短跑、中跑及田賽比賽項目

這些田徑項目，在比賽中需要靠爆發力和速度耐力的動作，來維持競技狀态，具有競技激烈的特征。

遊泳比賽項目

遊泳快速劃水，既要速度又要耐力，體能消耗大，持續強度高。

自行車比賽項目

自行車比賽也是劇烈運動，是消耗體能很大的高強度運動。

球類籃球、排球、足球、網球、羽毛球比賽項目

球類比賽對抗性強、速度快、拼搶激烈、持續争奪時間長。

體操比賽項目

體操運動及比賽是力量技巧性的競技項目，過程緊張激烈、心理壓力大。

舉重比賽項目

舉重是典型力量型抗阻運動，爆發力足、競争壓力大，體能消耗多。

速滑比賽項目

冰上速滑運動，爆發力足、速度快，對抗性強，體能消耗多。

滑雪比賽項目

野外滑雪運動，要付出很大的體能消耗、速度與耐力要求高。

跳繩

跳繩是高強度的有氧運動，對心肺功能的沖擊非常強。

跳勁舞

勁舞是快節奏、高速度的全身運動，肢體的快速響應，協調性要強。

力量健身

力量健身類似舉重，是力量抗阻運動。

爬山

爬山鍛煉心跳加速、呼吸急促，體能消耗較大。

拔河

拔河活動或比賽是典型的力量型無氧運動，對抗性強、體能消耗大。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!