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怎麼提升自己肌肉

生活 更新时间:2024-12-02 23:43:11

怎麼提升自己肌肉?首先,如果你是力量型的,你可以先做30個俯卧撐,做3組,每組間隔30秒,但是如果你不是力量型的,你可以做10個俯卧撐,做3組,每組間隔30秒,注意間隔時間不能太長,不然效果不是很好,我來為大家科普一下關于怎麼提升自己肌肉?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

怎麼提升自己肌肉(怎樣在短時間内增加自己的肌肉)1

怎麼提升自己肌肉

首先,如果你是力量型的,你可以先做30個俯卧撐,做3組,每組間隔30秒,但是如果你不是力量型的,你可以做10個俯卧撐,做3組,每組間隔30秒,注意間隔時間不能太長,不然效果不是很好。

做完俯卧撐休息2分鐘,拍打一下肌肉,然後開始做杠鈴訓練(重量可以根據自己的能力通過加減杠鈴片來決定),同樣也是如果你是力量型的,你可以負重深蹲50公斤左右,做30個,做3組,每組間隔1分鐘,如果不是力量型的,可以做30公斤的,15個一組,做3組,每組間隔1分鐘。

做完杠鈴訓練休息2分鐘,開始做啞鈴訓練,每個手交替提起放下啞鈴動作30次,做5組,每組間隔15秒。

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