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跑步訓練輔助方法

生活更新时间:2025-01-10 15:34:10

跑步訓練輔助方法?頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩定頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方肩部适當放松，避免含胸動力伸拉——聳肩肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複，下面我們就來聊聊關于跑步訓練輔助方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步訓練輔助方法

頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

軀幹與髋。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

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