減肥3個月，減了12斤，最近出門遇到鄰居或朋友，跟我說的第一句話都是：喲，瘦了啊！聽得我心裡美滋滋的。

我覺得想要減肥，早餐不能省，不僅要吃，還要吃好，吃得營養豐盛，才有助于減肥減脂。分享29款單人早餐，每天都很豐盛，絕對稱得上吃飽吃好，那種餓肚子的減肥方法，不适合我！

有句說叫做“吃飽了才有力氣減肥”！這裡說的吃飽，肯定是指早餐吃飽了才能有力氣減肥，因為早餐是一天中的第一餐啊！

早餐既然這麼重要，必須自己動手做，上個月我在家做了29天的早餐，每一餐都吃得美美的，有葷有素有粗糧。有網友留言說，天天這麼吃，得胖幾斤才是！但是我确實沒胖，還瘦了。因為早餐吃得好，胃得到了充分的滿足，午餐和晚餐就不會過度飲食了，自然而然就會瘦了。

來看看這29款早餐都是怎麼安排的吧，如果你不知道早餐吃什麼，建議你收藏起來，每天照着做一份，一個月都不用愁早餐了！

1、小米藜麥紅薯粥、南瓜饅頭、蚝油生菜、五香鹹鴨蛋半個；

2、純牛奶、自制南瓜面包、培根卷蘆筍、培根卷金針菇、煮雞蛋；

3、赤豆蓮子薏仁湯、午餐肉三明治、水煮西蘭花蝦仁、草莓1顆；

4、紅棗蓮子核桃鷹嘴豆豆漿，香煎土豆餅、黃瓜拌雞胸肉；

5、黑芝麻花生雙豆豆漿、蒸洋槐花、煎雞蛋、水煮蘆筍；

6、小米玉米藜麥粥、小白菜木耳炒雞蛋、蒸山藥豆；

7、八寶粥、西蘭花聖女果拌水煮雞胸肉、蒸紅薯、煮雞蛋

8、蘋果豆漿、黃瓜拌豆皮、豬肉韭菜包子、煮雞蛋、花生小番茄。

9、枸杞豆漿、牛排西蘭花、自制面包、蒸紅薯

10、八寶粥、豬肉韭菜餡餅、香蔥炒雞蛋、水煮油菜；

11、純牛奶、蒸玉米、蒸山藥、煮雞蛋、水煮菜；

12、紅棗糙米豆漿、自制全麥手抓餅卷雞蛋牛排；

13、豬肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山藥、小番茄、藍莓。

14、枸杞芡實豆漿、烤腸、煮雞蛋、蒸山藥、蒸紅薯、水煮菠菜；

15、紫薯米糊、全麥糖三角、煮雞蛋、西蘭花、藍莓、蒸山藥；

16、小米藜麥紅棗粥、蒸烤腸、水煮蘆筍、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

17、紅棗雜糧豆漿、肉龍、水煮西蘭花、蒸山藥、火龍果、酸甜海藻絲；

18、牛奶燕麥粥、面包片、黃瓜拌豆皮、煎牛排、煮雞蛋、藍莓；

19、紫薯汁、全麥蔥花發面餅、蔥花炒鵝蛋、蒸山藥、蒸紅薯、小番茄、藍莓、海藻絲；

20、純牛奶、全麥面包、面包片、烤雞翅、水煮蘆筍；

21、紅棗雜糧米香豆漿、莜面牛肉蒸餃、黃瓜豆皮拌花生米、煮雞蛋、紅心火龍果。

22、皮蛋瘦肉粥、全麥面包、水煮西蘭花、煎雞蛋餅、蒸山藥、櫻桃；

23、水果牛奶燕麥粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸紅薯、西蘭花土豆丸子；

24、枸杞玉米豆漿、玉米餅、牛排、水煮西蘭花、煮雞蛋、蒸地瓜；

25、紅薯糙米粥、豆沙發面餅、小白菜炒雞蛋、酸甜海藻絲；

26、南瓜汁、紅豆卷、煮雞蛋、烤腸、水煮西蘭花；

27、黑芝麻米香豆漿、紅豆卷半個、黑椒杏鮑菇炒牛肉粒，烤紅薯、煮雞蛋、小番茄；

28、紫薯豆漿、面包、蒸玉米、煎雞蛋、水煮西蘭花、櫻桃；

29、小米藜麥南瓜粥、肉包子、黃瓜拌豆皮、蒸紅薯、小番茄；

從以上29份早餐裡可以看出來，每天的早餐都有葷有素，有幹有稀，蔬菜盡量以水煮、涼拌為主，盡量做到低油低鹽，肉類以牛肉為主，每天都會搭配精糧，紅薯、玉米、南瓜、山藥換着來，營養又好吃。

建議每一位要減肥的小夥伴，都準備一個小一點的盤子和碗，每天定量飲食，保證不吃太多就行。如果有特别想吃的食物，盡量放到早餐或午餐吃，對減肥計劃不會有太多的影響。

不管是想減肥，還是想要培養健康的飲食習慣，這份29天早餐食譜都适合，喜歡的話就照着做吧！

感謝您的閱讀，我是多媽，喜歡分享自己的原創食譜和美食尋訪經曆，在家可以用簡單、常見的食材制作健康、營養的家常美味，讓廚房更有家的味道；出去能夠尋找大街小巷的美食店鋪，品嘗各種不同的地方美味，讓平凡生活充滿更多樂趣！

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