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缺鉀的人吃什麼能補鉀

圖文 更新时间:2024-07-29 19:15:32

#生活資訊#【#容易累可能是缺鉀了#,#一張表看清高鉀食物有哪些#】鉀是身心健康的“汽油”,所有細胞和器官,都需要鉀來維持正常運轉。身體缺鉀,人會出現肌肉無力、松弛、癱瘓等症狀,甚至出現呼吸肌麻痹。中國營養學會建議,健康人鉀的适宜攝入量為每天2000毫克,要預防慢性病,鉀的建議攝入量是3600毫克/天。選補鉀食物時,不能隻是看鉀含量高低,而要看“鉀營養素密度”,也就是用鉀含量除以熱量的值。如果按照這個指标來衡量,100克香蕉含鉀256毫克,熱量為93千卡,鉀營養素密度是2.75。如此計算,橙子的鉀營養素密度是3.31,哈密瓜為5.59,木瓜為6.06,都比香蕉高。一些蔬菜更能高效補鉀,具體見表格↓↓

缺鉀的人吃什麼能補鉀(容易累可能是缺鉀了)1

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