文丨京媽說，原創内容。

前幾個一個準媽媽私信問：孕期能不能多吃水果，婆婆說讓她多吃些水果，對孩子皮膚好，可以讓孩子更聰明，但是自己正處于孕早期，看到什麼都沒胃口，婆婆總是買來水果勸她吃，想問問京媽孕期吃水果對胎兒好不好，該怎麼吃水果？

首先，孕期吃水果對胎兒好，這是毋庸置疑的。

多人都覺得懷孕期間要多吃水果，比如多吃葡萄孩子眼睛又大又圓還水靈，多吃蘋果孩子皮膚好，多吃猕猴桃、牛油果、藍莓孩子更聰明等等，這就有點不太科學了。

其實，孕期每天适當吃水果，是有助補充多種維生素和礦物質元素，對于胎兒生長發育大有好處，但要“會吃”，不能為了某種想法而盲目的吃水果。

孕期吃水果，最好是各種新鮮的應季水果能輪替吃，不要每天隻吃那一兩樣，這樣既有助補充不同的營養素，也不會吃膩。

比如現在是春季，就可以選擇應季的草莓、菠蘿、車厘子、桑葚等，其他水果如蘋果、火龍果、猕猴桃、牛油果、芒果、香蕉、葡萄等，不同的水果輪着吃最好。準媽媽可以每天去超市逛逛，看到什麼水果新鮮也有胃口，買點回來吃，而且去超市還能走走路，增加一些運動量，對于準媽媽來說也是有利的。

1、要根據自己的體質和實際情況正确的吃：有些便秘嚴重的準媽媽，一些熱性容易上火的水果要少吃；若是脾胃不好的準媽媽，寒性水果最好少吃；過敏體質的準媽媽，一些容易導緻過敏的水果要少吃等；血糖高的準媽媽，含糖量高的水果就不能吃了，如葡萄、西瓜等。

2、最好選應季、新鮮的水果，而且不要一次買太多，現吃現買，吃新鮮的最好。

3、适量吃，也就是不能一次吃太多，水果每天吃200-400g即可，尤其是含糖高、太甜的水果，對血糖波動影響大，更要控制量，不能因為孕期嘴饞控制不住自己，一次吃太多。

4、不建議喝打成果汁喝，若是把水果打成果汁喝，一杯果汁可能要用幾個水果的量，這樣就容易導緻水果的攝入量超标，導緻肥胖或影響孕期血糖。

其實，想要胎兒健康聰明，保證飲食營養均衡的攝入更重要，除了每天保證200-400g水果外，其他種類的食物，也最好每天都能吃點，如各種肉類、蔬菜、豆制品、奶類及奶制品、魚蝦等海鮮。

隻有每天飲食中這些種類的食物都能吃到，才可以保證供給胎寶寶的各類營養是充足的。尤其是含蛋白類、鈣、維生素D、鐵、鋅等這幾類營養素的食物，對于孕期胎兒的生長發育至關重要。

京媽說：懷孕後，很多準媽媽開啟了“飲食紅綠燈”的模式，碰到一種食物，先要研究半天到底能不能吃，怎麼吃，研究一通确定沒問題，才會開啟“綠燈”模式。

其實，網上有很多關于孕期飲食的說法，這不能吃那不能，但除了絕對不能吃的，很多都是建立在“吃了一定量”的基礎上，才會發生不良反應，所以也不用太謹慎；也不能太大意，什麼食物都不當回事兒，想怎麼吃怎麼吃，畢竟孕期一人吃飯關乎兩人健康，還是要注意些，具體的準媽媽自己拿捏好度就行，适量吃、多種類，沒問題的！

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