随着時間越來越緊迫,空氣中都彌漫着一股緊張的氛圍,老師急,家長急,學生急…越到考試越緊張,大考臨近,許多考生或多或少出現了焦躁不安,看不進書,精神緊繃,情緒波動大,晚上難以入睡的情況。其實,這些都是考試焦慮症的表現。
“考前焦慮症”并不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞,而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張症狀;
即将面臨考試的考生,或是這些考生的父母,因為擔心太多,導緻心理與身體上的過度負擔,進而在行為上或言語上表現出不安與浮躁的現象,結果不能發揮正常的認知功能,注意力和觀察力衰退等。
一般輕度的症狀是正常的應急反應,适度的緊張會提高考生的學習效率,而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題,可能會影響考試成績,嚴重的還可能誘發嚴重的心理和精神疾病。
據廣東第二人民醫院心理科對“考試綜合症”的報道:每年臨近中考或者高考的時候,來就診的患者中80%都是學生。
考前焦慮症又具體表現出哪些症狀呢?
這些異常表現,不知道您家孩子占了幾項?
1. 出現頭暈、頭痛、出冷汗、胸悶、心悸等生理症狀。
2. 越臨近考試越想去廁所,腸胃不适、便秘、腹瀉等。
3. 整日焦躁不安,悶悶不樂或者是情緒異常波動。
4. 注意力難以集中,看不進書,記憶力明顯下降。
5. 食無味,睡不香,精神恍惚,噩夢連連。
中、重度考試焦慮症影響孩子考試成績的同時也影響着他們的身心健康。作為家長,你們需要做的,是在孩子需要幫助的時候,雪中送炭而不是在他們需要空間的時候,忙中添亂。為了不影響孩子,人為造成壓力,并有效幫助他們克服考試焦慮症,家長不妨注重以下幾個方面。
請把緊張留給自己,放松面對孩子
首先是在心态上。作為爸媽,考前需要保持“大将風度”,臨陣從容。“忽視”或許是對孩子最好的幫助。
在美國,有研究顯示,若父母容易焦慮,則他們的子女,出現焦慮症狀的風險,是普通孩子的7倍。
高考臨近,很多父母每天盯着孩子的一舉一動。孩子稍有抱怨等負面情緒,家長立馬問「你是不是壓力大啊」,恨不得及時把一切「不利于高考的負面因素」扼殺在萌芽狀态。
其實,這種「透露着緊張的關心」會給孩子造成壓力。
請這樣幫助孩子
首先,應該明确告訴高考考生,此複習階段切忌過分「用功」,過于追求「自信感」!
五月下旬,備考進入白熱化,知識框架基本定型。如果考生過于追求自信感,一旦發現有一兩道不會的題,就會全身神經繃緊,緊張起來,視線離開書本則心慌氣短,結果越複習心裡越沒底。這樣隻會産生一種後果,就是人變得「神經」。
其次,可以教孩子一些緩解焦慮的調節方法。
放松訓練法:随時都可進行,讓考生想象自己突然要考試,然後試着自我調整。感到緊張時,可以調整到平時練習掌握的「放松感覺」,讓身心慢慢平靜下來。
自我安慰法:也就是在自己心裡不斷進行自我暗示:這不過又是一次考試,跟之前沒什麼差别;盡力了就好,相信自己能發揮出最好水平;即使考砸了,也不會從此完蛋,要了性命……
轉移注意法:在幾個小時的複習時間後,你可以提醒孩子,做些放松的事,如果停不下來,就用幾分鐘做做深呼吸。
這幾種食物有益于考試
與其盯着孩子的一舉一動,不如把心思花在準備食物上。
香蕉:香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質,可以振奮精神和提高信心,香蕉的甜味可以讓人心情愉悅,起到緩解強迫症情緒的作用。
白菜:白菜苔含有豐富的維生素,可以為身體增強抵抗力,既有預防感冒及消除疲勞的功效。
菠菜:缺乏葉酸會導緻腦中的血清素減少,導緻憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。
南瓜:富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。菜。
睡個好覺比什麼都重要
一般說來,考前焦慮,伴随而來的便是失眠!下面4個小妙招,解決考生失眠煩惱。
1、調整複習的節奏、緩解壓力;
2、适量運動,幫助調整情緒,對防治失眠也有幫助;
3、睡前練習腹式呼吸,發展成比較深度、緩慢、放松的呼吸頻率;
4、進行一些想象,轉移注意力,不要太在意醒着的狀态,也别總想着「我就是睡不着」
無論是家長還是孩子,在考試來臨之前,遵循平時正常的生活節律,按部就班,起居作息就好。對于考試,要“在戰略上重視它,在戰術上忽視它”,“隻問耕耘,不問收獲”,不要把考試當成一件極特别的事情。心态上風輕雲淡,行動上才能氣定神閑。
最後,壹妹祝廣大考生考試順利,金榜題名。
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