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跑步後十種拉伸方式

生活更新时间:2024-12-24 01:26:45

我們常常習慣跑完步就走回家去，并認為跑完步就結束了。殊不知花上幾分鐘做拉傷動作，會有這三個好處找上你。我們跑完步後，也會常看見很多人在跑步後喜歡做一些拉伸運動，這就是懂得健身的與不懂得健身的區别，花上幾分鐘做拉傷運動，這三好處會找上你。那讓我們看看這三個好處有哪些？

跑步後十種拉伸方式（跑步後的拉伸很重要）1

第一個好處：促進身體柔韌度

跑步後的身體會因為疲勞和體力的流失與消耗而變得僵硬，進行适當的拉伸運動，不僅能使我們身體的柔韌度有效提高，而且使我們的身體變得更加放松和舒适。當我們提高了柔韌度以後，就可以幫助身體更加舒适、進行一些有關柔韌度的運動（比如說是瑜伽運動）也會更加輕松、更容易掌握。

跑步後十種拉伸方式（跑步後的拉伸很重要）2

第二個好處：消除運動後酸疼

大家跑完步之後第二天身體就會感到全身酸疼及諸多的不适，這是因為我們在運動過後沒有做拉伸運動，通過做拉伸動作可以消除身體不适感，提高運動體驗，從而幫助自己提升運動熱情，讓我們更喜歡運動。通常來說，手臂、大腿等部位是最容易遇到運動後遲緩性疼痛的，尤其是注意多進行腿部和手臂的拉伸，有關四肢的拉伸是最有效的。

跑步後十種拉伸方式（跑步後的拉伸很重要）3

第三個好處：能夠有效幫助靜脈血回流

拉伸運動可以幫助身體的靜脈血回流，在運動中血液流速比較快，突然停止運動靜脈血會因為無法回流，從而有損健康，還可能會造成諸多的不适感。而拉伸運動溫和不傷身、有效又容易進行。在進行拉伸運動的時候，需要溫和地進行，每一個動作都應該記住盡量維持15秒鐘，如果可以維持到20秒鐘也可以盡量維持20秒鐘。

跑步後十種拉伸方式（跑步後的拉伸很重要）4

經常堅持做拉伸動作的話，會讓你獲得不一樣的體驗喲。經常做拉伸動作，多多益善。

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