備戰考試、熬夜加班的你，突然來了一絲困意，想着最後的時間我也不能放棄，于是打開了一杯咖啡，然後就安心的睡去，考了個較差的成績。這到底是咖啡的問題？還是個人體質的問題？為什麼咖啡越喝越乏力？有什麼辦法才能趕走困意呢？今天咱們就聊一下有關正确使用咖啡的問題， 以下是本期的目錄。

不知道大家有沒有這種奇怪的現象，你說為了工作、學習越想晚點睡，喝了杯咖啡他睡得越快。越想早點休息，抿了那麼一口咖啡，那晚上才精神呢！那為什麼會有這種現象呢？因為你咖啡的時機沒喝對！那接下來，咱就說一下。

如何正确使用咖啡

喝咖啡覺得沒有用的小夥伴們回想一下，你是不是都在已經困了的情況下才去喝的咖啡？喝完哐當就過去了，比酒精來的還快呢-錯咯！

想要用咖啡提神，一定要在沒困前喝！因為當我們活着（覺醒）的時候，身體會有大量的腺苷生成。

體内腺苷受體與腺苷·

腺苷與其受體，啪~這麼一扣，就給你帶來了一絲困意~

困意來源

這個時候如果趁他兩還沒有配對，與其結構相似的咖啡因來了~

“大哥~你看我行不行~都雙眼睛、大眼皮的~而且！我身體素質不錯！”

“你要唠這個我可就不困了啊~”

那他倆珠聯璧合、巧取豪奪的， 就打消了本應腺苷帶來的困意。

咖啡因作用

但如果是在腺苷與其受體已經結合的情況下，咖啡因來就沒有用了！人倆都配對了，你不能知三當三啊！你要硬擠，你多少是有點...狂徒啊~

所以，這就是你貌似“喝完咖啡就會困”的原因。

那小夥伴們再回想一下，喝了一點咖啡就睡不着的，你是不是正好就在沒困的時候喝的啊？破案了吧！那我這裡有個小方法，可以嘗試在你喝完咖啡之後的20min裡，小憩、迷瞪那麼一會~可能之後的提神效果更佳！

因為一個是咖啡在你身體裡起作用大概需要各15~30min的過程嘛~

另一個是剛才說的腺苷他隻有在睡眠、休息的時候才能大量清除，你眯一會~給咖啡因騰點地方，才能發揮他最大的作用！這就是目前比較時髦的“coffee nap”。但這還是因人而異啊~

那這個時候有些睿智的小夥伴來了，我算好了半衰期，喝點咖啡就眯半小時，喝點咖啡就眯半小時，是不是就能一直保證精神頭了呢？卡bug呢你擱那？無限續杯啊你要？這倒裝句玩明白了屬實是又讓我...

那雖說這麼喝咖啡效果可能更好，但凡是不都得有個量麼？

所以，接下來咱就講一下...

咖啡應該喝多少

一般情況下，我建議成年人，每天攝入咖啡因的含量要小于400mg，這是個什麼概念呢？

一杯雀巢速溶咖啡粉裡大概含有60mg的咖啡因，一杯雀巢的即飲咖啡也含有大概60mg的咖啡因，咱也不知道這價格差在哪了？

就他們能喝個六七瓶（袋），一杯星巴克中杯拿鐵大概含有75mg的咖啡因，一杯星巴克中北美式大概含有150mg的咖啡因，就拿我平時喝的美式舉例，兩杯半就差不多了。

當然了，這個量也是因人而異的，你說你喝一點你就開始心悸、頭痛，喝着喝着就手抖了，你還喝啥啊？就說明，你到量啦~喝不了你就别喝了！也沒人逼你，你還能旋一個咋地啦？擱上海你就得做小孩那桌，因為兒童及青少年的含量要減半，就你半開吧！

那這背後的機制其實就是某些咖啡因敏感的人，或者喝多了的人的交感神經過度興奮，腎上腺素等增加，出現的血管收縮增強，血壓升高的表現。但這并不能說明喝咖啡就能給你好人兒喝壞了，而是我本來就喝不了這麼多~且這些現象都是短暫性的、可逆的，咱不喝就完了呗~

不過！确實有部分研究指出，大劑量的咖啡因攝入還可能會誘發焦慮等情況，但前提還是吵了你自己能接受的阈值，那現在我們知道了适量的咖啡，不會對我們造成什麼危害，但你說我要是長期喝，他會不會極少稱多？而且我總喝總喝，感覺現在對我沒用了該怎麼辦呢？

所以接下來咱就講一下...

如何避免咖啡成瘾

早在十九世紀60年代，美國的南北戰争時期，咖啡就作為軍用物資成為了美國軍隊的秘密武器，士兵們啊要是不喝點咖啡，就覺得打仗都沒勁兒，就兵糧丸呗！這就形象的證明了咖啡讓人依賴的現象。背後的機制其實就是，咖啡應跟腺苷受體結合，你腺苷雖說能通過休息清楚吧，但你老鸠占我鵲巢，遊離的腺苷越來越多。

”我也想有個家啊~一個不需要華麗的地方！”

這個時候神經元發話了

“那在你疲倦的時候，我可以給你多長幾個它！”

腺苷受體就這樣增加啦！這就是我們人體的負反饋調節！這也是為啥你以前喝一杯就精神，現在喝兩杯才能不困的原因，“鵲巢”多了麼！

那這個時候我們就需要在每次喝完咖啡，忙碌的工作、學習過後，及時的去睡覺~一面過多的腺苷堆積，又長了好幾個家。我跟你們說，大多數越喝越多的小人兒，都是因為你長時間的喝咖啡，完了睡得少，然後你又接着喝，最後還不睡引起的！那為了身體，為了錢包，還不睡覺等啥呢！

但已經發生這種情況的小夥伴們該怎麼辦呢？你要直接就把咖啡停了他指定難受。那我們可以用一些小方法，比如都是喝兩杯咖啡，你以前喝兩杯美式，現在就喝咖啡因含量不多的咖啡啊~ 同時，我們還選擇一些替代品，比如可樂。

那這我插一嘴，為啥有的人說我是喝咖啡沒用，喝茶有用呢？那可能就是你在喝茶期間，無意識的攝入了更多量的咖啡因~那滋溜一口，那滋溜一口的~沒數啊~當然了，茶水中還有其他的成分麼，咋以後說啊！

那最後，我再給大家列一些有關其他避免困倦的小辦法，感興趣的小夥伴們都可以嘗試一下~

也會讓你再保證精神的狀态下，一點一點的縮小咖啡因的量啊~

但我真心的希望大家能在忙碌了一段時間過後，找一個閑暇的時光，坐下來細細的品嘗一杯咖啡。因為咖啡的香醇，才是其本來迷人的地方嘛~

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