文/阿秋

失眠對于當今的人們來說越來越普遍了，我們都知道絕大多數的失眠都是跟我們的“心理、情緒、思維、認知、環境、刺激等等有關系。”統稱為心理因素失眠，而心理因素又分很多種，主要為：恐懼、害怕、壓抑、緊張、焦慮、抑郁情緒導緻的失眠最為常見。

那麼當我們出現偶爾的失眠或者短暫性失眠時，該怎麼辦？

這個時候對于很多人來說一定是吓得緊張的不得了了，因為緊張和過度害怕，一系列的心理異常因素、情緒變化就産生了，這種變化會直接把我們推向一個惡性循環的處境中，可以說很多失眠的人，因為不能合理察覺自己的失眠，也不懂得如何去調節，使自己的失眠演變成了頑固性失眠。而失眠的同時，一定是伴随着焦慮和抑郁情緒的，這一點在衆多的失眠患者身上都是事實存在的。

所以，失眠一旦演變成頑固性且同時伴随比較嚴重的焦慮和抑郁情緒時，那麼治療和療愈起來都是折騰人的，而到了這個地步可能需要科學來應對，故采取一定的藥物幹預了，當然這一步是嚴重性且頑固性失眠，所謂的頑固性失眠指的是：連續一個月以上晚上入睡不到4個小時，通常表現為：入睡困難，睡不到4個小時，一般兩三個小時；早醒，睡不到4個小時；或者整晚都無法入睡的那種。

所以，一旦發現自己有偶爾失眠或者短暫性失眠，首先我們不要去害怕它，雖然我們自身很難立刻、馬上去克服這種害怕的心理，但是我們還是可以有意識地去調整自己這種“害怕的心理與過度化或者災難化的思維發生。”當我們具備這種有意識地去調整自己的時候，那麼我們就進入了一種心理暗示或者明示，你可以這樣來告訴自己：

1“我的這種現象隻是心裡面太過于恐懼了，太在乎睡眠了，所以才會使自己的精神緊繃、心裡緊張等等。

” 2“越是在乎睡眠問題，那麼我們的精神就越是緊繃，這樣一來我們的注意力就會全部集中在了自己晚上能不能睡？不能睡，我會崩潰的！不能睡覺了，我會不會死啊？等等一系列過度、鑽牛角尖、災難化的擴大問題的現象就發生了，故作為失眠的自己，一定是需要去合理化的看待自己這種極端的情緒和異常心理、思維的變化發生，以便自己及時去審視自己，調整自己的這種極端情緒和異常心理以及思維的變化發生。”這樣一來，是有利于我們做一個清醒冷靜的當事人的。

3“失眠都是有原因的，我們不妨靜下心來分析自己為什麼會失眠？找到失眠的原因之後，并告訴自己這個刺激源的發生，即便最壞的結果發生也不會令自己受到過多損害，更何況它不會發生！”

舉個例子，你失眠是因為擔心孩子感冒一直不見好，所以焦慮得睡不着覺，那麼我們也要合理去看待，因為孩子一直在配合治療，檢查也沒有多大的問題，隻是感冒比較頑固罷了，耐心用心照顧好，一定會慢慢好起來的。這就叫合理且理性地去看待這個刺激源，因為這個刺激源是導緻你失眠的根源，由此一分析自己的心理上就會得到一些安撫和寬慰，那麼心情就會得到絲絲平衡。

假設，當自己一度往壞處想的時候，比如極端的思維出現了，孩子會不會死掉？當這種思維出現的時候，作為自己就一定要把自己這種過度災難化的思維給扭轉回來，并告訴自己：這是在詛咒孩子，根本不可能的事情，是一種災難化的異形思維，那麼自己也就會立馬從那個思維中跳出來，心情也就會恢複到平靜。從這個例子中我們看到了自己失眠的縮影，那麼日後，我們在對待其它刺激源的事情，所導緻自己失眠的時候，也是可以遵循這個例子的思路去幫助自己緩解情緒和心理的緊張，以此還自己一個安穩的睡眠。

以上是對短暫的失眠，從心理學的角度給的一些安撫建議和扭轉緩解的技巧方法，嘗試去做做，對輕度的失眠者來說還是有很大的幫助的。

除此之外，我們在對待偶爾失眠和短暫失眠的人群，還有一些其它的方法提供給大家。

比如：當自己失眠出現好幾天的時候，為了使自己的睡眠盡快回到正軌，建議白天再困都不要入睡，把睡眠留給晚上，如果白天睡了，晚上就更加睡不着了，對于扭轉失眠是有些不利的，這是其一；

其二，白天适度運動、放松起來，白天運動過後，會有一定的疲乏感，對于晚上入睡是有輔助幫助的，不可在晚上進行運動，因為晚上運動會刺激大腦興奮起來，再來入睡恐怕很難，将得不償失。

其三，避免食用一些刺激性食物，比如太辣的、太酸的、太油、太鹹都不太好，失眠者應該以清淡飲食為主，并保持飲食規律，不喝咖啡、不喝濃茶、不吃冰凍的食物等等，以保證自己的飲食清淡起來，自然我們的腸胃也就會更加的舒服，那麼對于睡眠一定會有輔助性的幫助的。

其四，這一點尤為重要，除了結合以上的心理安撫法以外，讓自己白天忙碌起來，是轉移注意力、充實自己最好且行之有效的方法。 忙碌可以轉移自己總是去關注失眠問題的聚焦力，越是去關注失眠，我們越是害怕，這種強化意識會使我們内心極度恐懼，并渾渾噩噩一天也做不了事情，所以轉移注意力是非常必要的，也是必須去做的，不管我們再痛苦和糾結，先去做點事情吧，它不僅僅可以分散痛苦，還能充實我們的生活，讓忙碌代替我們的痛苦，堅持去做，自然而然我們就會慢慢變得淡定起來，那麼睡眠也就會慢慢得到恢複。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。

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