如何變得自律，很簡單！隻要做好幾件事就行。

本文将詳細介紹我是如何從一個刷微博、煲劇的重度拖延症患者，到堅持早睡早起、健身記賬，蛻變成為朋友口中的“自律女神”的。

本文隻講行之有效的幹貨，為自身經驗總結，親測有效。

認真看完，你就可以從0-1。

一、什麼是自律？

簡單來說，不用别人監督，你也能自發自願地去做一件事。

比如，不用爸媽監督，你就能按時完成作業。

不用老師監督，你就能完成學習計劃。

周末不用上班，你也能準時早起，有條不紊地安排一天的計劃。

換個角度理解，自律就是擁有良好的生活習慣和學習習慣。

二、為什麼我們很難變得自律？

就拿早睡這件事情來說：

有幾個人能做到晚上22:00前睡覺？

放寬一些，又有幾個人能做到晚上23:00前睡覺。

答案是寥寥無幾。

誰不是一邊擔心着猝死又一邊熬夜？

在寫這個回答之前，我随機調研了20個朋友，其中有18個反饋，晚上12：00之後才睡覺，有2個反饋12：00之前睡覺。

假設對于像我這種90後的老阿姨來說，12：00點前睡覺屬于早睡的标準，那麼我的朋友圈預計有90%的人已經“壯烈犧牲”了。

我這18個12:00之後睡覺的朋友分明是知道熬夜的壞處以及早睡的好處的，但是為什麼就是知道卻做不到呢？

和他們聊這個話題時，他們仿佛都在向我傳遞一句話：道理我都懂，但是就是做不到。

心裡知道應該這樣做然而行動卻遲遲不動，這确實是件非常有趣又值得思考和探索的事情。

自律的本質是什麼？

要知道我們為什麼很難變得自律，要先明确自律的本質是什麼？

我認為變得自律的本質是改變。

改變原先拖延、行動力差等等壞習慣，培養自我約束的好習慣。

把時間花在能夠幫助我們創造未來的事情上，而不是玩手機、打遊戲等等除了損耗時間，其他什麼也帶不來事情上。

壞習慣是我們要舍棄的舊習慣，好習慣是我們要培養的新習慣。

“新”和“舊”是對立的，希望養成一個新的習慣，意味着你極大可能是對原有習慣存在不滿，也可以理解為對現狀的不滿。

比如熬夜之後，第二天起來狀态很差，工作也是無精打采的，感覺力不從心，臉上又是熬夜痘又是黑眼圈。

每次這種情況下，大家可能都會在心裡信誓旦旦地立下flag，以後一定要早睡，堅決不熬夜了。這就是對現狀的不滿，這就是改變的契機。

那為什麼我們明明知道早睡有各種好處卻不開始行動或者行動之後又放棄了，一秒回到解放前呢？

為什麼我們心裡有個行為标準希望自己做到，而現實往往被啪啪打臉。好像我們心裡有一個自己，而現實卻是另外一個自己。

為什麼改變這麼難？

解答這個問題之前，我們先要了解改變的本質以及阻止我們改變的障礙。

也許你沒有意識到，你的心裡住着兩個自我，一個是感性的自我，一個是理性的自我。

心理學上有個說法叫騎象人和大象。騎象人是指一個人的理性面，大象是指一個人的感性面。

表面上是騎象人騎在大象背上，手裡握着缰繩，是在指揮大象。

實際上騎象人的力量是微不足道的，一旦它和大象發生沖突，騎象人想往左，大象想往右，而他通常是拗不過大象的。

所以我們需要理解情感這頭大象的脾氣和秉性。利用大象的特點，這樣做出改變才能事半功倍。

那麼大象的脾氣到底是怎樣的呢？浙大心理學博士，得到專欄作家陳海賢老師說過，大象有個非常顯著的特點:

受經驗支配。 它隻認我們切實體會過的“經驗的好處”，而不認理智所構想的“期待的好處”。

改變的本質是創造新經驗，叠代舊經驗的過程。

我們的行為受經驗支配，當“情感的大象”認為我們做某個行為會帶來某個好處時，我們的思維會将這個行為和好處去做關聯，從而通過類似代碼的形式編寫在我們的腦袋裡，變成我們的經驗。

當下一次我們同樣想獲得這種好處時，會自然而然地重複能帶來“經驗好處”的行為。

舉個例子，還是熬夜，很多人熬夜是因為習慣了睡覺前拿起手機刷刷朋友圈、微博、抖音或者浏覽下網頁放松一下，刷到興頭上時，卻到了睡覺的時間，想着再玩一會兒就睡覺。結果一不小心就熬夜了。

我相信對于大多數人而言熬夜之後更多的是放縱後的内疚、自責以及第二天昏昏欲睡的精神狀态。但是這些心理和身體的壓力，會讓我們想要再通過這種娛樂的方式去緩解，所以出現了“熬夜-自責-熬夜-自責”的死循環。

所以早睡以及早睡能帶來的好處便是我們需要創造的新經驗。我們需要将早睡的好處，從理性構想的“期望的好處”變為切實體會的“經驗的好處”。

阻止我們改變的障礙又是什麼？

阻礙我們改變的障礙是我們需要颠覆我們所熟悉和習慣的應對環境或問題的方式。

颠覆再重塑，這就是改變這麼難的原因。

如果大家在嘗試養成一個新習慣，嘗試去做出改變的時候受挫或者失敗了，請不要内疚和自責，因為覺察、承認、接納、颠覆并且重塑你所熟悉的應對環境的方式，本身就是逆人性的。

也請大家不要着急，因為認識到這一點後，你已經比别人前進了一大步。

那麼在我們想要做一件事情，想要持續輸出把它養成一個習慣的，讓自己變得自律，我們可以做什麼呢？

我親自試驗了四種方法，對我個人而言十分有效。今天分享給你，希望對你有所啟發。

三、如何變得自律？

第一種方法是：塑造價值。

我在開始做一件事之前，通常會先思考做這件事的目的和意義。

為這件事情塑造好價值，并且不斷地豐富細節，讓“期望的好處”更加具象化。具象化的作用在于，它會猶如源頭活水，為你推動這件事情創造無限動力。

舉個例子，健身這件事，我已經持續了26周，每周至少2次。我身高160cm，剛開始健身時體重約為50kg~52kg，現在體重吃飽了45kg。我開始健身的目的主要有以下幾點：

1、 小肚子上肉比較多，想減掉一些肉，最好可以有“馬甲線”，讓自己穿衣服好看點；

2、 我身體新陳代謝比正常女性慢，内分泌失調、激素紊亂，給我調理身體的醫生以及我的一些教練朋友，都建議我每天适量運動，通過運動的方式調節新陳代謝。（我是個惜命的人，對于醫生的話簡直是言聽計從）

健身對我的意義主要有以下幾點：

1、 減脂塑形，擁有穿衣好看的身材；

2、 身體健康。增強抵抗力，調節生理機能的平衡；

3、 讓自己變得陽光有活力。“女子力”max；

4、 流汗排毒，延緩衰老。

如何将意義具象化呢？

同樣是健身的例子，我會想象：

如果我真練成了馬甲線，變成了活力四射的運動達人，在我30歲的時候，因為身體狀态太好了，看起來就像20歲的樣子。那時候的我會是一種怎樣的景象呢？大概是這樣子的吧：

頭上戴着運動發帶，梳着野性十足的“髒髒辮”（不懂髒髒辮是什麼的，可以自行百度哈），穿着一身露小腹的運動裝，自信地秀出了我的馬甲線。

我戴着一副拳擊手套，一拳淩厲地擊中教練胸前的擋闆。教練投來一道贊賞的目光，貌似雲淡風輕地說了句“哎喲，不錯喔”，我甩了一下我的髒髒辮，對教練做了個得意的表情。

汗水從我的額頭，眉毛流過我的臉頰，到我的脖子......

PS：寫到這裡，我都覺得自己太酷太性感了，我都要愛上我自己了。迫不及待地想要馬上沖去健身房鍛煉了。

這就是所謂的具象化，把你對于做成這件事的憧憬和想象記錄下來，畫面越清晰越細緻越好，然後時不時地去翻看，去強化這件事對于你的意義，那麼你開始行動便會自然而然地發生。

當你開始行動後，你的新經驗會讓你慢慢發現做這件事情的樂趣，那麼你持續輸出便也非常自然了。

就像我，剛開始健身時也沒想過自己可以堅持這麼久，但是我非常喜歡在健身房鍛煉時揮灑汗水的快感，非常解壓，所以便慢慢喜歡上了。

第二種方法是：小步子原理，先開始做第一步。

如果将一件事比作一條射線的話，那麼先開始的第一步便是射線的圓點。

他起到給我們提供定位以及行為線索的作用。比如周日我要寫作，那麼我起來的第一件事便是拿出筆記本，開機，我寫作需要在筆記本上完成。

當我吃完早餐，看到筆記本時，我便知道要坐下來，開始進入構思寫作的狀态了。

第三種方法是：營造一個做這件事的“環境場”。

我們剛開始做一件事時意志力都是最薄弱的，所以我們需要為自己營造一個“環境場”，在這個場裡，我們隻做這件事，不做除這件事之外的事。

場的力量很強大，因為在這個場裡所有人都在做同一件事情。

比如健身房裡的人都在健身，圖書館裡的人都在工作或者學習。沒有人會在健身房裡看書，也沒有人會在圖書館裡健身。

如果大家沒有辦法去到外部環境的場，可以在自己家裡為自己營造一個工作或者學習的“場”。

比如我家裡的場就是一個桌子加一個開機的筆記本，當看到這個場時，便意味着我要投入工作了。

第四種方法是：成群結隊，讓夥伴的力量來監督你。

這個方法不得不說，真是簡單又高效。最開始，健身、早睡、早起，我都是通過這種方法去持續執行的。

比如健身，我辦健身卡的當天，就一次性給我朋友2000元，要她監督我。我每周鍛煉3次，完成一周任務後，她返回我200元，周結。如果我沒有完成，她就扣200元。

若順利完成10周打卡，則根據朋友的監督情況以及我個人心情給監督人至少100元的紅包獎勵。

健身的前10周我就是通過這種方式堅持下來的。

還有現在的寫作，我也和一個好友一起去做，每周我們都會将彼此的文章給對方看，彼此鼓勵。

總結下：

自律就是擁有良好的生活習慣及學習習慣。

自律的本質是改變，改變我們舊的壞習慣，培養新的好習慣。

阻礙我們改變的障礙是我們所熟悉和習慣的應對環境的方式。

為了克服這個障礙，我們需要了解心裡“情感大象”的脾氣和秉性，“情感大象”隻認我們切實體會過的“經驗的好處”。

創造新經驗，叠代舊經驗。

我們可以通過“賦予價值、先走第一步、營造“環境場”、讓夥伴監督”等方法幫助我們邁出改變的第一步，從而養成一個新習慣，讓我們變得自律。

最後，當你真正想明白做一件事情的意義之後，你會非常自然并且樂于去做這件事情，不需要外界監督，當然不需要問怎樣變得自律。

因為别人眼中的自律就是你的生活的常态。

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