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練拳擊如何提高出拳力度

生活更新时间:2024-09-28 10:55:57

練拳擊如何提高出拳力度?初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作也可将帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習每組10下，做三組也可不帶手套進行練習這練習有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放松反複練習也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的待适應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這将對你的技擊術有一個新的飛躍因此習練者不要忽略此項練習，下面我們就來聊聊關于練拳擊如何提高出拳力度?接下來我們就一起去了解一下吧!

練拳擊如何提高出拳力度

初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可将帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放松反複練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待适應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這将對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。

中級訓練訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴将會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打擊物滲透進去，将其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

高級訓練，提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放松。

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