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練腹肌應該天天練嗎

生活更新时间:2025-03-14 23:45:52

大家好，我是悠米愛健身。

相信很多男生都渴望擁有6塊、8塊腹肌，于是你開始在網上找各種練腹肌的教程。

那些大神體脂率很低，他們經常會教你一些動作，然後讓你每天訓練，還會說堅持幾個月就能練成。

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）1

有人跟着練了1次就發覺很累，于是就産生了一種疑問：腹肌可以天天練嗎？

1. 腹肌可以天天練

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）2

整塊腹肌的面積很大，從胸肌下方覆蓋整個腹部，它屬于耐受肌群，也就是小肌肉群。

與手臂、肩部、小腿肌肉一樣，需要經過多組數、次數的反複刺激才有效果。

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）3

通過高強度訓練後，腹肌的耐力會更強，恢複時間也會縮短，同時還能強化核心肌群，穩定腹内壓、維持身體的穩定，能最大限度的減少腰背酸痛的問題。

隻要你的腹肌能力變強，恢複速度夠快，腹肌可以天天練。

2. 可能存在的問題

雖然腹肌可以天天練，但是也可能存在一些問題。

因為我們肉眼看到的腹直肌和腹斜肌，它們都屬于腹部淺層的肌肉，還有看不見位于深層的腹橫肌。

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）4

高頻率的訓練腹肌後，即便是輕微的咳嗽、打噴嚏，腹部都有酸痛感。這樣當你在做其它訓練時會有很大的影響，尤其是深蹲、硬拉和推舉。

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）5

比如在做推舉動作時，需要有腹橫肌作為支撐，這樣整個下背部才能保持穩定，否則當你向上推起杠鈴時，腰椎就會承擔更多的壓力，練完之後腰部會有酸痛感、甚至有可能會受傷。

3. 每周訓練2-3次最為合适

個人建議腹肌的訓練頻率是：每周訓練2-3次，采用“徒手負重”的組合形式。

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）6

如果是2次，可以在練肩、練手臂之後進行。

如果是3次，再加一次練胸肌之後就可以。

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）7

因為腿部和背部肌肉訓練時間較長，而且練完之後耗費的體力較大，所以不建議在這兩個部位之後練腹肌。

這裡給出一套參考計劃：

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）8

仰卧屈膝舉腿：5組*15次

負重仰卧卷腹：4組*15次

仰卧兩頭起：4組*12次

負重坐姿轉體：4組*16次

平闆支撐：5組*30秒

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）9

腹肌可以天天去練，但是為了照顧到全身肌肉群，你要考慮到自身的恢複能力。高頻率的訓練腹肌肯定會有影響。每周訓練2-3次腹肌即可，平時還要帶着做一些有氧運動，這樣就能更快地練出腹肌。

練腹肌應該天天練嗎（腹肌可以天天練嗎）10

以上就是今天的内容。

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