孕期應該怎麼補充營養?随着人們生活水平的提高和孕期保健意識的增強，準媽媽們除了飲食上增加營養外，多數還會補充各種保健品、營養品，甚至托親戚、朋友們從國外帶來或網購，但該補什麼？如何來補？是否安全等問題困擾着準媽媽們，今天小編就來聊一聊關于孕期應該怎麼補充營養?接下來我們就一起去研究一下吧!

孕期應該怎麼補充營養

随着人們生活水平的提高和孕期保健意識的增強，準媽媽們除了飲食上增加營養外，多數還會補充各種保健品、營養品，甚至托親戚、朋友們從國外帶來或網購，但該補什麼？如何來補？是否安全等問題困擾着準媽媽們。

其實，孕期補充營養并不是一成不變的，根據胎兒的發育，營養攝入補充應按照懷孕的早、中、晚三個階段進行。

【孕初期所需營養】

孕早期（孕1-12周）：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵——

妊娠早期，胎兒生長緩慢，孕媽媽營養的需要較小，加之大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，因此此階段的飲食，應以清淡為主。

孕早期的食材推薦：瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。

除了主餐之外，孕媽媽們還可以準備一點容易消化的小零食，比如饅頭片、蛋糕、面包、堅果、葡萄幹等，可以幫助孕吐的媽媽快速補充能量。

【孕中期所需營養】

孕中期（孕12-28周）：蛋白質、維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。

到了孕中期，早孕反應逐漸減退。此時要注意攝入充足的蛋白質及鈣、鐵等營養物質，此時日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物，保持定時排便的習慣。

此時飲食注意：多吃富含膳食纖維的食物，避免便秘；主食及動物脂肪不易過多攝入，因為過多的脂肪攝入易産生巨大兒，造成生産困難。

【孕晚期所需營養】

孕晚期（孕28-40周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。

到了孕晚期在飲食安排上應采取多餐的方式，建議以優質蛋白質、無機鹽和維生素多、富含鈣質的食品為主。此外還可以多吃一些海魚，海魚富含優質蛋白各種微量元素以及DHA，對促進胎兒大腦及視網膜的發育有良好的促進作用。

不過需要說明一點的是，隻要孕期媽媽們腸道吸收及代謝正常、日常飲食不挑食，通過日常膳食就能滿足一些營養素的需求。

如果孕期媽媽擔心自己的日常飲食無法滿足胎兒的需求，建議咨詢醫生及營養師，在專業人士的指導下進行科學的營養補充。

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