相信大家有過這些經曆：遊泳、跑步運動或者睡覺正酣的時候，突然間出現小腿抽筋的情況，那種“酸爽”的感覺令人難以忘懷。一提到抽筋，大多數人第一反應是缺鈣造成的。但是很多人在補鈣後仍會反複發生小腿抽筋。那麼到底什麼是抽筋？抽筋是由哪些原因導緻的呢？下面就讓我們開始今天的學習！

什麼是抽筋 我們通常說的“抽筋”，并非指的是筋的攣縮，而是肌肉不自主地長時間收縮的現象。事實上，全身的肌肉都可以發生痙攣，不僅局限于腿部。我們平常說的腿抽筋，指的就是小腿部的腓腸肌發生痙攣。

抽筋一定是缺鈣引起的？

正常情況下，肌肉的運動由舒張和收縮兩種活動組成。而鈣離子在介導肌肉運動的過程中起到了十分重要的作用。當血液裡鈣離子濃度過低時，肌肉很容易隻發生收縮而不舒張，就會引起肌肉的痙攣、抽筋。一般來說，孕婦和青少年對鈣的需求量較大；絕經後的婦女、老年人對鈣的吸收能力降低。所以這些特殊群體容易發生缺鈣。另外，甲亢、尿毒症、慢性胃腸道疾病、糖尿病、水電解質酸堿平衡紊亂等一些疾病可能直接或間接導緻血鈣濃度降低。以上情況是引起腿抽筋的重要原因，因此要特别注意。但如果平時飲食結構均衡，身體健康卻經常發生抽筋的話，需要考慮缺鈣以外的原因。

還有哪些原因會引起腿抽筋？

1、寒冷刺激

小腿肌肉容易受寒冷的刺激導緻抽筋。比如遊泳，由于泳池的水溫一般較低，如果熱身運動不充分或者遊泳時間較長，涼水的刺激會容易引起腿抽筋；夏天睡覺時貪涼、吹冷風或者喜歡把小腿伸出被子外面，有時也會使腿部着涼而引起腿抽筋。

2、大量出汗

炎熱的天氣或者在高溫環境下工作，大量出汗會導緻體内大量的水分和鉀、鈉、鎂等電解質丢失，容易引起肌肉的痙攣。

3、疲勞過度

踢足球、打羽毛球、長跑等劇烈的運動後，局部肌肉産生的乳酸會增多。如果不能及時分解代謝，過多的乳酸會刺激小腿而引起抽筋。

4、睡眠姿勢

睡覺時有的姿勢（如被子裹得嚴實或者蜷腿）會讓腿部受壓或者肌肉舒張受限，會導緻部分肌肉處于過度緊張的狀态，時間一久便會引起腿抽筋。

小腿抽筋時有哪些處理方法?

第一種方法：馬上用手抓住抽筋那隻腳的大拇腳趾，慢慢地勾腳，這樣可以牽伸小腿的腓腸肌。然後再慢慢地伸直腳，用力伸腿，這樣會很快緩解抽筋的情況。

第二種方法:身體靠牆，腳後跟着地，将身體的重量集中在抽筋的那條腿，這樣也會緩解抽筋。

小腿抽筋的如何預防？

1. 運動鍛煉前要做充分的熱身運動，天氣寒冷時注意保暖。

2. 運動量宜适度，避免過度疲勞。

3. 孕婦、老年人、青少年等特殊人群平時注意補鈣。

4. 大量汗出時要及時補充水。 如果平時做了上述的預防措施，仍然經常發生抽筋的話，建議去醫院就診，明确病因。

本文轉自桑希生教授

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!