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做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力

生活 更新时间:2025-02-21 04:17:05

  1、肩、髋、膝“三點一線”,提升時這三個點要成一條直線。

  2、臀部發力,手臂和上背不要下壓借力。

  3、軀幹上擡時以臀部為着力點和上移的中心,而不是中下背部。

  4、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐,不要追求将上背擡起,那樣很容易損傷肩部和頸椎。

  5、臀橋動作中,需要盆底肌肉收緊,對于肌力太差的,可能無法完成動作,建議先做盆底肌鍛煉,代肌力得到提升後在進行臀橋鍛煉。

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