渾身酸痛無力還可以運動嗎?美國趣味科學網站5月8日文章刊登了一項研究，解釋了是什麼導緻肌肉疲勞以及該如何避免肌肉疲勞，今天小編就來聊一聊關于渾身酸痛無力還可以運動嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

渾身酸痛無力還可以運動嗎

美國趣味科學網站5月8日文章刊登了一項研究，解釋了是什麼導緻肌肉疲勞以及該如何避免肌肉疲勞。

要想了解是什麼導緻了肌肉疲勞，我們就要先來研究一下究竟什麼是肌肉疲勞。如果你經常鍛煉，可能會對肌肉隐隐作痛的感覺并不陌生；或者會感到疲倦，缺乏精力而難以完成日常的鍛煉任務。然而，導緻肌肉疲勞的不僅僅是鍛煉，一些健康問題也将肌肉疲勞列為常見症狀。

《國際運動生理學與運動表現雜志》上的一項研究稱，努力保持一定水平的體能輸出不僅會讓人精疲力竭，疲勞導緻的運動表現下降也會令訓練适應性變差。

為了讓你的訓練效果最大化，讓我們來看看如何才能最好地預防肌肉疲勞。有幾個方面的建議，包括控制運動強度和簡單地多喝水等等。

肌肉疲勞的原因

肌肉疲勞是指參與特定任務的肌肉群所能産生的力量有所下降。具體而言，這表現為能舉起的重量減少，一組動作重複的次數減少，跑步或騎行速度放慢、距離縮短，或是做同樣的動作時感覺比以前更吃力。

就肌肉疲勞而言，這裡指的是同一肌肉群的表現下降，主要是在同樣的鍛煉項目，或是非常類似的鍛煉項目中。例如，當你做更多組仰卧推舉之後，每組就做不了那麼多次，或是在5公裡跑的過程中，或是連續幾天跑步時，感覺保持既定配速變得困難了。

導緻肌肉疲勞的一大原因是身體在運動時所經曆的體溫升高。《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜志》2015年刊登的一篇評論文章稱，運動引發的升溫可導緻生理緊張。同時，由于人體會試圖通過排汗來保持體溫平穩，因此也會導緻脫水。

《體育科學雜志》2011年刊登的一篇文章稱，脫水是導緻疲勞的主要因素之一，而出汗可能導緻鈉、鎂和鈣等基本礦物質大量流失，從而帶來更嚴重的肌肉疲勞。

如何防止肌肉疲勞

我們可以采取一些成熟且實際的步驟來幫助緩解肌肉疲勞。

首先，在運動期間吃一些碳水化合物可以顯著提高運動表現，這在很大程度上是因為碳水化合物在糖酵解過程中發揮着至關重要的作用。

其次，在運動後也可以采取一些辦法來減少鍛煉所造成的疲勞。《生理學前沿》雜志2018年發表的一項研究稱，用低于體溫的水進行浸泡，能夠非常有效地緩解疲勞和鍛煉後的肌肉酸痛。

最後，《力量和調節研究雜志》月刊2019年發表的一項研究稱，降溫是保持良好表現的最有效的方法之一，換句話說，防止核心溫度過高有助于防止疲勞。飲用冷水是幫助維持較低體溫的一個非常有效的辦法。

來源：參考消息網

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