簡要介紹拜日式瑜伽動作組合?拜日式是在家練習串聯瑜伽的好選擇它能溫暖身體，讓你流動起來如果你鋪開墊子時不知道做什麼，那麼就從幾輪 Surya Namaskar 開始，看看它會将你帶到哪裡，下面我們就來說一說關于簡要介紹拜日式瑜伽動作組合?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

簡要介紹拜日式瑜伽動作組合

拜日式是在家練習串聯瑜伽的好選擇。它能溫暖身體，讓你流動起來。如果你鋪開墊子時不知道做什麼，那麼就從幾輪 Surya Namaskar 開始，看看它會将你帶到哪裡。

在你熟悉了拜日式A的基本流程之後，試試這個稍微高級的Surya B ，它也來自阿斯湯加的傳統。由于包含了椅子式和戰士 I，以及額外的vinyasas， 拜日式B可以激發你的雙腿并産生更多熱量。

1.山式（Tadasana）

首先，站在墊子頂端，以山式站立。在這裡保持幾次呼吸，讓你的意識進入你的身體。

2.吸氣到椅子式（Utkatasana）

吸氣時，将雙臂舉過頭頂并彎曲膝蓋，使臀部向地闆下壓。讓你的手掌接觸頭頂或保持手掌與肩膀的距離，如果這樣更舒服的話。

3.呼氣，向前屈體（Uttanasana）

在呼氣時，将雙臂向兩側伸展，同時伸直雙腿并站立向前屈體。将你的重心稍微放在腳掌上，使臀部保持在腳踝上方。

4.吸氣到半前屈（Ardha Uttanasana）

吸氣時，擡起指尖或将手掌放在小腿上，無論哪種方式都可以讓你擡起至平躺的體式。擡起你的頭，讓你的脖子保持脊柱的自然伸展，讓你的目光停留在腳趾前幾英尺處。

5.呼氣跳回四柱式 (Chaturanga Dandasana)

呼氣時，彎曲你的膝蓋并放松肘部，雙腳跳到墊子的後端，肘部彎曲 90 度，在 Chaturanga着地。以良好的對齊方式着陸實際上非常困難，所以如果這種跳回不是你練習的一部分，請退回到平闆支撐，然後在呼氣時從那裡下降到 Chaturanga。

6.吸氣到上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)

翻轉到你的腳并壓入你的手掌以進入上犬式。保持肩膀向下并放松肘部，使胸部穿過上臂。

7.呼氣到下犬式（Adho Mukha Svanasana）

擡起你的臀部并回正腳（一次翻轉一個或翻身）以回到下犬式。

8.吸氣到戰士 I (Virabhadrasana I)

吸氣時，将右腳向前跨到右手旁邊。我們通常說向前邁步時将腳放在手的内側，但嘗試将腳放到手的外側。這樣你的雙腳會自動擡高、成為更穩定的 Warrior I。轉動左腳，将左腳跟放到墊子上，将腳跟向下放置約 45 度角（使用 Liforme 瑜伽墊的對齊方式）。将手臂舉過頭頂，同時彎曲到右膝，使膝蓋保持在腳踝上方。将肩膀從耳朵上移開，擡起視線。你必須快速移動才能在一次吸氣中完成所有這些操作。

9.呼氣到 Chaturanga Dandasana

下一次呼氣時，将雙手放在墊子的前面，右腳踩到墊子的後面，降低到 Chaturanga。即使你正在快速移動，也要在降低之前踮起腳尖來保持你的安全對齊。這可以幫助你保持前臂垂直于地闆。此外，請記住僅降低到你的上臂與地闆平行的位置。當事情進展得很快時，他們往往會變得草率，所以要保持活在當下。

10.吸氣到上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)

移動你的串聯體式的其餘部分。

11.呼氣到向下犬式

擡起臀部回到下犬式。

12.這次左腳向前重複戰士 I 序列。在你的 vinyasa 之後回到下犬式。

13.呼氣向前屈體（Uttanasana）

将腳跳到或踩到墊子的前面，以形成站立的向前屈體。

14.吸氣到半前屈（Ardha Uttanasana）

雙手放在小腿上或手指放在地闆上，使背部保持平直。

15.呼氣向前屈體（Uttanasana）

回到完全前屈體式。

16.吸氣到椅子式（Utkatasana）

彎曲膝蓋降低臀部，并将手臂舉過頭頂以回到椅子式。

17.呼氣到山式（Tadasana）

伸直雙腿以達到站立體式，然後将手臂放在身體兩側，手掌朝前。

在呼吸的同時進行幾次拜日式B真的會讓你的心髒跳動并繼續練習。這也是開始你自己的排序的一種自然方式，因為其他站立體式很容易從Warrior I中流出。

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