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跳繩技巧和注意事項

生活更新时间:2024-11-11 13:01:15

跳繩技巧和注意事項?用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢跳時，呼吸要自然有節奏，下面我們就來聊聊關于跳繩技巧和注意事項?接下來我們就一起去了解一下吧!

跳繩技巧和注意事項

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

兩手分别握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直即為适合的長度。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不适，飯前和飯後半小時内不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

注意事項：避免凹凸不平的水泥地，最好應選擇鋪木闆的室内體育館。盡量穿運動服或輕便服裝，軟底布鞋或運動鞋。跳繩練習前一定要做好身體各部位的準備活動。

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