原創内容，擅自搬運者必究！
每個人都想要擁有好身材，好身材需要足夠的自律，隻有提升身體的熱量缺口，你才能消耗更多脂肪，讓身材慢慢瘦下來。
減肥的人，需要戒掉不健康、容易發胖的生活習慣，避免脂肪的進一步堆積。平時養成健康的燃脂行為，才能控制卡路裡攝入，身材才能慢慢瘦下來。
如何快速減掉10斤贅肉？隻需堅持這幾個行為！！
1、控制每天的卡路裡攝入，不要暴飲暴食。學會規律三餐，戒掉各種垃圾食品，才能避免熱量過剩的情況出現。
三餐要多吃一些低卡、天然、飽腹的食物，比如：土豆、紅薯等主食、白菜、上海青、胡蘿蔔、生菜、西藍花、黃瓜之類的蔬菜，這樣可以減緩饑餓感出現，提升減肥成功率。
2、合理均衡營養攝入，不要單一飲食。單純的水果代餐不可取，一定合理分配碳水、脂肪、蛋白質等營養的攝入，不要不吃肉、不吃主食。
早餐可以吃一顆水煮蛋，搭配粗糧粥跟時蔬，午餐可以吃大量時蔬，搭配一掌心肉跟白米飯，晚餐少吃主食，多吃高纖維蔬菜、水果，睡前4小時不進食，睡覺的時候才能持續燃脂。
3、培養自己的運動愛好，不要久坐不動，提升運動量可以提高卡路裡消耗，促進脂肪的分解。建議：每周鍛煉3-5次，力量訓練結合有氧運動，可以避免肌肉流失，提升增肌減脂效率，更快練出好身材。
有氧運動可以從中低強度的運動開始，比如慢跑、廣場舞、有氧操、乒乓球等運動，每次1小時以上，堅持一段時間後再循序漸進提升訓練強度，選擇跳繩、開合跳、變速跑等高強度訓練。
力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、弓步蹲等自重訓練動作開始，有氧運動可以從慢跑、有氧操、騎行、遊泳等運動開始。
4、不要等到口渴了才喝水，水是沒有熱量的，我們要戒掉各種飲料，避免多餘糖分的攝入。
多喝水可以讓你多跑廁所，提升身體新陳代謝水平，每天喝10杯水以上，1-2小時補充一杯水，睡前減少喝水量，這樣可以讓你更快瘦下來。
5、睡前泡腳半小時，泡腳可以促進血液循環，讓身體微微發汗，提升睡眠質量。深度睡眠狀态可以提升脂肪分解速度，讓你更快瘦下來。
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